關(guān)于俯臥撐，眾所周知俯臥撐鍛煉中要求身體從頭到腳成一天直線，長期鍛煉可以改變平時(shí)生活中的不良身姿，培養(yǎng)正確姿態(tài)，使平時(shí)能挺拔胸背、沉降肩臂。可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)肩部血液流暢，保持良好的功能狀態(tài)。那俯臥撐可以練肩膀嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐可以練肩膀嗎？

2、俯臥撐對肩周炎有效嗎？

3、肩周炎可以做俯臥撐嗎？

4、做俯臥撐有哪些好處？

俯臥撐可以練肩膀嗎？

俯臥撐可以對肩膀進(jìn)行一定刺激，但是效果并不好。

俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對肩膀的鍛煉效果不好。

俯臥撐對肩周炎有效嗎？

對肩周炎要口服藥物，痛點(diǎn)局部封閉，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的運(yùn)動(dòng)治療主要是關(guān)節(jié)功能練習(xí)，例如外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。俯臥撐不能進(jìn)行有效的關(guān)節(jié)訓(xùn)練，所以俯臥撐對肩周炎沒有什么效果。

正確的進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，是不會(huì)對肩部有什么危害的，因此也不會(huì)引起肩周炎。但是如果做俯臥撐時(shí)動(dòng)作錯(cuò)誤，導(dǎo)致肩部長期磨損受傷，或者導(dǎo)致肩部急性挫傷、牽拉傷后治療不當(dāng)，那么也很可能會(huì)引起肩周炎。

肩周炎可以做俯臥撐嗎？

肩周炎不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等力量練習(xí)。俯臥撐負(fù)重大，容易加重疼痛癥狀，延長病程。肩周炎適合做靠外力來幫助完成的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而不適合俯臥撐、跳繩之類的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

做俯臥撐有哪些好處？

1、改善人體生理機(jī)能

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

3、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

總結(jié)：俯臥撐不是鍛煉肩膀的好方式，想要鍛煉肩膀，最好做站姿啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥等訓(xùn)練。