對(duì)于想要減肥的伙伴在運(yùn)動(dòng)方面堅(jiān)持正確的鍛煉是很重要的，而不少人就想要進(jìn)行局部減肥，例如瘦腿、瘦臀之類。要想消除身上多余的贅肉那么在合適的時(shí)間做正確的運(yùn)動(dòng)十分重要，這就需要掌握一些技巧。那么減肥瘦腿操該怎么做？練習(xí)瘦臀操時(shí)要注意什么？

1、瘦腿瘦臀操

日本中京大學(xué)湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。

一、收緊松弛臀部，提升臀部線條

動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開雙臂來保持平衡。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。

注意

腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

2、一天飲食減肥計(jì)劃

早晨起床：喝一杯300ml左右的溫開水。

早餐7:00-8:00：一碗牛奶麥片粥、一個(gè)雞蛋、一份拌西蘭花、半個(gè)橙子。

上午10:00：吃一個(gè)新鮮水果?？梢赃x擇蘋果、橙子、番茄、獼猴桃等。

午餐12:00：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份。

下午15:00：可以喝一杯酸奶、吃一個(gè)水果（黃瓜、火龍果、藍(lán)莓）。

晚餐18:00：銀耳百合粥一碗，涼拌白菜絲干豆腐絲一份。