眾所周知想要保證是身體的靈活性以及增強身體素質那么運動是必不可少的，而對于想要減肥的伙伴那么運動更是最重要的減肥方式之一。不過很多人都有過的感受就是運動之后的第二天肌肉酸痛非常明顯。那么為什么運動后會肌肉酸痛？鍛煉后如何緩解肌肉酸痛？

1、如何緩解肌肉酸痛

為什么運動后會肌肉酸痛？

肌肉酸痛通常出現在長時間工作、運動后，有時做做家務也會出現，尤其是：平常很少運動，或者很長時間沒有做過這類運動；

突然加大運動強度，或者延長運動時間；

做一些拉伸動作后，比如步行下坡、擴胸運動等。

這些活動都會導致你的肌肉纖維和結締組織輕微受傷，而大概一天左右，這些損傷就會以酸痛的形式表現出來了。醫(yī)學上稱之為「延遲性肌肉酸痛」，這個痛覺的峰值一般出現在48小時內，隨后慢慢消失。

不過，當你再次做這些運動的時候，你會發(fā)現肌肉酸痛的情況明顯好轉了，或者沒了。

因為，你的肌肉，以及結締組織都已得到鍛煉，變得更「強壯」了。

如何緩解肌肉酸痛？

1.冰敷，還是熱敷冰敷，或者說熱敷，是大家熟知的一個緩解肌肉酸痛的辦法。但是對于兩者孰優(yōu)孰劣的疑惑，卻一直都在。

熱敷讓你感覺很舒服，但是它并不會減少你運動后的肌肉損傷及酸痛感。專家建議使用冰敷，可能冰敷的過程并沒有熱敷感覺舒適，但它確實能減少你的肌肉損傷，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷時可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

冰敷酸痛處能減少患處炎癥因子（一種可以引起你肌肉酸痛的因子）的釋放；當肌肉不再增加炎癥因子的釋放后，一般推薦24小時后再選擇熱敷，加快患處的血液循環(huán)，也就是加快這些炎癥因子的代謝，這樣可以最大程度緩解肌肉酸痛。

2.使用藥物需謹慎除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來緩解肌肉酸痛，對乙酰氨基酚、非甾體抗炎藥（NSAIDs）都是不錯的選擇。

不過長期使用NSAIDs會影響肌肉的自我修復功能，請謹慎使用。

除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌；或者本身有其他疾病，不適合使用這類藥物。這一點同樣適用于所有藥物的使用時的注意事項。

3.你可能不止是肌肉酸痛這么簡單了如果痛覺比較強烈，具有明顯的刺痛點，這時你就需要當心了，你可能已經受傷了。請立即就醫(yī)。

如果疼痛較嚴重，或者持續(xù)時間過長，也請就醫(yī)，請醫(yī)生進行檢查。

如何避免肌肉酸痛？

1.事前預防熱身：適當的熱身，讓身體做好運動的準備；

2.循序漸進首先，找到一個最適合自己的運動。根據你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標決定。

其次，適當加入一些力量訓練，能夠增強你的肌肉功能。

制定好計劃后，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一個好的運動計劃，求助于健身教練吧，讓他幫你制定一個屬于你的最佳方案。

2、床上減肥動作

動作一

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

動作二

雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。

動作三

仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

動作四

平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。抬起頭，上背部離開地面，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。