跳高，一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在我們身邊很多人會(huì)選擇通過(guò)調(diào)高來(lái)減肥，那效果怎么樣呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、跳高能減肥嗎？

2、跳高怎么做減肥效果好？

3、跳高要注意什么？

跳高能減肥嗎？

跳高是可以減肥的。跳高雖然比較簡(jiǎn)單，但也是全身運(yùn)動(dòng)的一種。而且跳高是一種跑跳的結(jié)合，有助跑，有跳躍，可以強(qiáng)化大腿、臀部和小腿的線條，加速血液循環(huán)，消耗熱量。長(zhǎng)期的進(jìn)行跳高鍛煉后，是有減肥效果的。

跳高怎么做減肥效果好？

1、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

跳高也是需要熱身的，可以在進(jìn)行跳高之前，可以進(jìn)行高抬腿、壓腿、擺腿、小跑、轉(zhuǎn)向跑等動(dòng)作來(lái)使身體在跳高之前預(yù)熱起來(lái)。

2、搭配其他運(yùn)動(dòng)

在跳高之后，可以搭配一些其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，如慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，跳高先消耗了糖分，而進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行消脂的過(guò)程。這樣可以使減肥效果更好。

3、長(zhǎng)期進(jìn)行跳高運(yùn)動(dòng)

想要減肥的話，并不是一兩次的跳高就能看到效果的，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。平時(shí)的話，也可以進(jìn)行一些跳高的訓(xùn)練，如原地跳，跳高時(shí)的跳躍動(dòng)作等。開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每隔一天做10次跳躍動(dòng)作，再慢慢增加。

4、控制高熱量食物攝入

如果一邊想通過(guò)跳高減肥，一邊吃入大量高熱量、高脂的食物，那么也是會(huì)沒(méi)有減肥的效果的。所以最好控制一下飲食，少吃像巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕等高熱量食物。

跳高要注意什么？

1、做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

在跳高之前應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。熱身時(shí)主意是注意大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，還有肩部環(huán)繞以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞動(dòng)作。也可以先慢跑幾分鐘，然后再原地蹲跳。務(wù)必是要把身體預(yù)熱充分。

2、挑選合適的鞋子跳高

如果是在塑膠道路上助跑起跳的話，可以選擇穿抓地性強(qiáng)一些即摩擦力比較大的鞋子；如果是直接在泥土場(chǎng)地上助跑，最好是選擇帶中釘?shù)呐苄?，可以增加助跑速度。而且要注意的是跳高的鞋子盡量是選擇輕便的。

3、穿寬松舒適的衣服

跳高時(shí)要注意穿寬松一些的衣服和褲子，可以穿運(yùn)動(dòng)腹類型的短衣短褲。不要穿過(guò)緊或過(guò)長(zhǎng)的衣服，對(duì)身體會(huì)有束縛，在跳高時(shí)不好發(fā)揮。

4、注意助跑和起跳的結(jié)合

要選擇好準(zhǔn)確的助跑點(diǎn)，要有一定的節(jié)奏，形成適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)。將助跑和起跳結(jié)合起來(lái)，不要因?yàn)橹芩俣冗^(guò)快或者是過(guò)慢而跳不起來(lái)。

5、注意循序漸進(jìn)

練習(xí)跳高時(shí)應(yīng)該要從矮到高的練習(xí)，不要一開(kāi)始就給自己設(shè)置很高的標(biāo)準(zhǔn)。從易到難、循序漸進(jìn)，慢慢的增加高度。

總結(jié)：通過(guò)跳高可以增強(qiáng)肌肉彈性，使身體肌肉線條更柔美，塑造身材曲線。所以跳高在一定程度上是可以減肥的。