關(guān)于動感單車，眾所周知其主要功能就是減肥的，被稱為減肥利器械，速度還是挺快的，一般堅(jiān)持一個就會有成效的。特別是超重10KG及以上的人，同時(shí)還做些別的運(yùn)動，一個月減肥能有著7,8斤的樣子。那動感單車什么時(shí)間騎效果好？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車什么時(shí)間騎效果好？

2、動感單車多久騎一次？

3、怎么騎動感單車？

4、怎么預(yù)防動感單車后酸疼？

動感單車什么時(shí)間騎效果好？

科學(xué)研究表明人體進(jìn)行體育運(yùn)動的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)至5點(diǎn)，此時(shí)身體吸氧量、心跳、血壓調(diào)節(jié)、嗅覺、視覺、觸覺、激素的活性都處于最佳狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感度都是最好。此時(shí)騎動感單車人的狀態(tài)和效率都是最佳，此外傍晚時(shí)刻減肚子，身體會將減脂延續(xù)到晚上睡覺，減肚子效果更佳，所以下午3點(diǎn)到5點(diǎn)減肚子效果最好。

動感單車多久騎一次？

一天一個小時(shí)消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

器械訓(xùn)練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能消耗大于熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓(xùn)練器，針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器，還有針對胸部進(jìn)行塑形的健身房臥推架，這些器械結(jié)合動感單車都能有很好的減肥效果。

怎么騎動感單車？

1、雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時(shí)走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2、雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3、一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

怎么預(yù)防動感單車后酸疼？

1、熱身到位

在騎行之前，進(jìn)行15分鐘的熱身，活動背部肌肉，旋轉(zhuǎn)側(cè)傾活動腰椎，刺激間隙分泌滑液，潤滑腰椎。

2、強(qiáng)化核心肌群

對腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，像鎧甲一樣牢牢裹住腰椎，增加其穩(wěn)定性，減小受傷風(fēng)險(xiǎn)。

3、選擇合適的強(qiáng)度

適可而止，不要盲目追求成績，不要超過自身能承受的運(yùn)動強(qiáng)度。

4、養(yǎng)成拉伸習(xí)慣

在訓(xùn)練完成后，積極進(jìn)行拉伸，能有效拉伸肌肉，防止沾粘，加速血液循環(huán)和新陳代謝，消除痙攣和酸痛。

動感單車快騎還是慢騎？

既可以快騎也可以慢騎，快騎強(qiáng)度較大，對于心肺能力的提升很有作用，而慢騎幾乎完全處在有氧運(yùn)動的狀態(tài)，那么對于脂肪的消耗很有幫助，主要是減肥瘦身。所以你可以根據(jù)自身的需求來選擇騎行的速度。

總結(jié)：運(yùn)動是長久的行為，并不是幾次鍛煉就能獲得成效，那么適度的鍛煉達(dá)到效果即可，也為了減小身體的負(fù)荷，以便長久的健身訓(xùn)練。