動(dòng)感單車，目前是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到越來越多人的青睞，大汗淋漓的同時(shí)宣泄情緒。在動(dòng)感單車蹬踏的過程中，當(dāng)腳蹬踏至最低點(diǎn)，腿開始后伸這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達(dá)到翹臀的效果。具體的好處介紹如下！

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車有哪些好處？

2、動(dòng)感單車主要瘦哪里？

3、動(dòng)感單車為什么瘦腿？

4、怎么騎動(dòng)感單車？

騎動(dòng)感單車有哪些好處？

1、翹臀

在動(dòng)感單車蹬踏的過程中，當(dāng)腳蹬踏至最低點(diǎn)，腿開始后伸這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達(dá)到翹臀的效果。

2、瘦腿

有氧減脂:動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，騎行中可以燃燒大量脂肪，主要刺激就是腿部，對(duì)腿部脂肪的消耗有著較好的效果，腿部脂肪減少所以腿部變細(xì)了。

增肌塑型:動(dòng)感單車主要刺激的部位是腿部，可以很好的鍛煉到腿部肌肉，使其更加緊實(shí)，線條更好看，從而達(dá)到腿部變細(xì)的效果。

3、瘦肚子

騎動(dòng)感單車的過程中，腿部持續(xù)的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動(dòng)感單車時(shí)，對(duì)腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動(dòng)感單車的過程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達(dá)到減去肚子上贅肉的效果。

4、皮膚更好

在騎動(dòng)感單車的過程中會(huì)產(chǎn)生大量汗液，機(jī)體新陳代謝非?；钴S，可以使老化的皮膚細(xì)胞快速更新和生長。

動(dòng)感單車主要瘦哪里？

動(dòng)感單車是全身性的減脂減肥運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車的瘦身效果十分明顯。

一堂45分鐘的課，消耗的熱量高達(dá)400至500千卡。可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。 全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，又不必承擔(dān)交通擁擠的尷尬和交通事故的風(fēng)險(xiǎn)，還可以自由發(fā)揮騎行速度。

通過儀表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率等等。動(dòng)感單車還是少數(shù)幾項(xiàng)對(duì)關(guān)節(jié)無甚影響的高強(qiáng)度心肺功能練習(xí)，通過動(dòng)感單車可以鍛煉自己的耐力。動(dòng)感單車是一項(xiàng)既安全又可以根據(jù)身體情況進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車為什么瘦腿？

1、有氧減脂

動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，騎行中可以燃燒大量脂肪，主要刺激就是腿部，對(duì)腿部脂肪的消耗有著較好的效果，腿部脂肪減少所以腿部變細(xì)了。

2、增肌塑型

動(dòng)感單車主要刺激的部位是腿部，可以很好的鍛煉到腿部肌肉，使其更加緊實(shí)，線條更好看，從而達(dá)到腿部變細(xì)的效果。

怎么騎動(dòng)感單車？

1、熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

2、腿部伸展

因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

3、側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。

可以做一組簡單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

4、壓肩

鑒于整個(gè)身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

總結(jié)：利用動(dòng)感單車做運(yùn)動(dòng)，會(huì)有非常多的好處，能減肥瘦身、強(qiáng)身健體、讓身體更加有力量也更和諧。