眾所周知，目前國內(nèi)多數(shù)單車課都是以快節(jié)奏、高強(qiáng)度的內(nèi)容為主，目的是讓你產(chǎn)生大量的汗液，從而對其鍛煉的效果充滿信心，但是代價就是受傷的風(fēng)險大大增加，由于下半身需要騎行，更多是進(jìn)行上半身的動作，而這些急起急停的動作對于腰部的壓力是很大的，所以受傷的風(fēng)險也是很大的。那腰椎間盤突出能騎動感單車嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、腰椎間盤突出能騎動感單車嗎？

2、腰椎間盤突出怎么騎動感單車？

3、騎動感單車要戴護(hù)腰嗎？

4、動感單車鍛煉有什么禁忌？

腰椎間盤突出能騎動感單車嗎？

適當(dāng)?shù)尿T動感單車可以緩解腰椎不適的癥狀，因為腰椎后凸與側(cè)彎一樣，可以減輕突出物對神經(jīng)根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用。騎車的時候，人處于彎腰狀態(tài)，此時突出物對神經(jīng)根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎動感單車對恢復(fù)是有好處的。

腰椎間盤突出怎么騎動感單車？

1、熱身

在進(jìn)行動感單車項目之前，除了要做點強(qiáng)度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的：

2、腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。

雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

3、側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。

可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

4、壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

騎動感單車要戴護(hù)腰嗎？

如果你的腰部原本就有一些損傷或其他問題，那么護(hù)腰是比較適合的，如果你擔(dān)心在動感單車課程中不少激烈的動作會導(dǎo)致腰部損傷，那么護(hù)腰也是預(yù)防的好辦法。

如果腰有著傷病，那么通常不建議將動感單車作為鍛煉的項目，畢竟不少動作都需要腰部來支持完成，不僅不能很好的完成動作，還有可能會導(dǎo)致腰部的損傷，所以通常不建議騎。當(dāng)然，如果你只是單純的下肢動作，那么是可以的。

動感單車鍛煉有什么禁忌？

1、不穿適當(dāng)?shù)男?/p>

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

2、車座調(diào)得太過向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。

3、車座調(diào)得太過向后

如果你的車座靠頭,那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板,也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險,比如腱肌拉傷等癥狀。

4、手把調(diào)得太高

健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強(qiáng)的力量下踩,而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。

這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動效果。

5、手把調(diào)得太低

專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。

總結(jié)：動感單車對腰是沒有傷害的，但是動感單車不能騎行時間太長的，一般30到60分鐘為宜。