打羽毛球是一項運動幅度比較大的運動，需要身體的各個部位協(xié)調(diào)配合才能打好羽毛球。如果在打球之前沒有好好做好熱身準備的話很容易導(dǎo)致肌肉拉傷等癥狀，那打羽毛球前要做哪些熱身運動呢？

1、拉伸運動

（1）手臂拉伸

在打球的時候需要手腕、手臂和肩部協(xié)調(diào)配合去打球，對手臂和肩部的運動量比較大，所以要做好手臂拉伸運動。將雙手交叉握住，然后向上推直，等感覺到手臂肌肉緊繃10秒以上再放下來，動作過程中要注意保持呼吸平緩正常。然后可以將雙手在背后交叉握住，雙臂挺直將手臂往上抬直到再抬不上去，保持動作10秒鐘以上，保持呼吸平緩。

（2）肩部拉伸

在打羽毛球之前如果不做熱身活動，會導(dǎo)致肩膀受傷，所以肩部拉伸活動要做好?？梢詫㈦p手舉起，一只手抓住另一只手的手肘，然后慢慢向頭部方向慢慢往內(nèi)拉，約保持15秒左右的時間，然后換方向在來一遍，在拉伸過程中要注意保持頻率。

（3）腿部拉伸

在打羽毛球的時候?qū)ν炔康倪\動量也比較大，所以腿部拉伸活動也要做好。首先可以坐在地上，然后將兩只腳的腳底相對，慢慢將腿部往地面壓，直到大腿緊繃，保持動作10秒針以上并注意保持呼吸頻率。另一種方法是單腳站立，另一只腳被手抓住慢慢往上拉直到臀部，保持身體筆直不要歪斜，保持動作30秒鐘左右，同時要配合呼吸?！?

2、全身運動

（1）上肢運動

在做上肢運動時可以作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。先轉(zhuǎn)動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。

（2）下肢運動

腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。握拍轉(zhuǎn)動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習(xí)比賽。做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運動，一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的?！?

3、跳后拉伸

（1）俯身壓腿

放松活動應(yīng)不少于20分鐘，在放松的時候可以通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。后面的腿打直，整個身體都要拉直，吐氣的同時前面的腿膝蓋直立，保持20秒，回位換邊。

（2）單腿跪姿

髂脛束拉伸要重視，最簡單的方法是：把右腳放到左腳的后面，盡可能放遠，右腿保持正直，左腿可以稍屈，雙腳腳底都要踩在地面上，感覺右腿大腿外側(cè)的髂脛束有拉伸的感覺。保持20秒，回位換邊。