早上的時(shí)候很多人都會(huì)選擇鍛煉身體，但是早上的時(shí)候，如果剛吃完早飯就運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并不是很好，所以有些人直接空腹就去運(yùn)動(dòng)了，等運(yùn)動(dòng)完之后再吃早餐，這個(gè)時(shí)候能更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么造成空腹運(yùn)動(dòng)好不好呢？一起來(lái)尋找答案吧！

1、易致低血糖

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，早上醒來(lái)的時(shí)候，人體內(nèi)儲(chǔ)存的能量少，并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較常的話，容易造成肝糖原貯存不足，大量消耗血糖，從而導(dǎo)致低血糖危害。

2、易引發(fā)猝死

在體內(nèi)血糖低的情況下，如果堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)動(dòng)用大量脂肪來(lái)提供能量，進(jìn)而產(chǎn)生大量的脂肪代謝物——酮體，有可能使人體中毒。而且空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸增高，游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，這種毒物容易導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

3、減肥易反彈

早上空腹運(yùn)動(dòng)能不能減肥要依情形而定，按理說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于脂肪燃燒，但是這樣也容易使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，在運(yùn)動(dòng)后再大量進(jìn)食的話，不但沒(méi)有減肥效果，反而更容易導(dǎo)致發(fā)胖。

4、早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好

早上最好還是不要空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前首先應(yīng)該補(bǔ)充足量的水分，易調(diào)節(jié)夜間缺水情況和體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)，并把累積了一夜的代謝產(chǎn)物及時(shí)排除體外;同時(shí)還可以吃一些面包，餃子之類的碳水化合物，以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，而且要注意控制食量，不要吃得過(guò)飽的去運(yùn)動(dòng)，以免多汁運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胃痛現(xiàn)象，影響腸胃健康。

5、早上晨跑前別喝水

早上起來(lái)雖然要補(bǔ)充水分，但是如果是進(jìn)行跑步的話，最好喝完水過(guò)20分鐘到半個(gè)小時(shí)再跑步，長(zhǎng)期空腹跑步容易導(dǎo)致岔氣或者胃病發(fā)作;跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息十五分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分，可以適量喝點(diǎn)淡鹽水，更有利健康。

6、早上鍛煉的好處

早上鍛煉一般來(lái)說(shuō)對(duì)人是比較有利的，因?yàn)樵缟峡諝庑迈r，對(duì)于呼吸系統(tǒng)有好處，而人經(jīng)過(guò)了一夜睡眠后，體力雖然得到了恢復(fù)，但是生理上仍然存在一定的抑制狀態(tài)，早晨鍛煉有利于興奮神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，保證一天的精力和體力都保持充沛。

7、早上空腹不宜吃什么

1、咖啡?？Х葧?huì)刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進(jìn)十二指腸蠕動(dòng)，有效促進(jìn)消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。

2、牛奶。很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的習(xí)慣，簡(jiǎn)單方便有營(yíng)養(yǎng)，比熬粥省事兒多了。牛奶的確是不錯(cuò)的早餐之選，但是不宜空腹飲用?？崭癸嬆蹋Ｄ虝?huì)被快速排出體外，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)不及被人體吸收。

3、香蕉。香蕉對(duì)人體有著很好的作用，但如果是在空腹的狀況下吃的話，就會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高。要知道鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，如果長(zhǎng)期在空腹?fàn)顟B(tài)下吃香蕉的話，就會(huì)誘發(fā)心臟病。

4、冷水或碳酸飲料。即使在平時(shí)，飲用過(guò)多冷水也會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，增加消化難度。專家建議，每日晨起后可飲用一杯溫水，以幫助有效清洗腸胃，恢復(fù)體內(nèi)水分。但飲用時(shí)需緩慢，不可一飲而盡。

5、甜點(diǎn)。空腹吃甜點(diǎn)會(huì)使體內(nèi)胰島素大量增加，使人餓得更快。而且甜點(diǎn)中的酵母會(huì)使腸氣增多，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)不舒適癥狀。當(dāng)然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝過(guò)燕麥粥或吃個(gè)煎蛋后再食用甜點(diǎn)配咖啡。

6、橙汁。果酸中的香油精也會(huì)刺激黏膜發(fā)炎，專家建議在喝完粥之后再飲用橙汁?；蛘哌€可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。

7、菠蘿。在空腹的情況下還不能吃菠蘿，這是由于在菠蘿中含有強(qiáng)酵素，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下食用的話，就會(huì)嚴(yán)重的傷害到腸胃健康。而且菠蘿中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分，必須要在吃完飯后才能被人體完全的吸收。

8、酸乳制品。酸奶中的有益菌對(duì)空空的腸胃具有腐蝕性作用，并且在飯前飲用不會(huì)發(fā)揮對(duì)身體的益處。專家建議早飯后45分鐘飲用最佳。

9、麥麩。麥麩可以減輕人的饑餓感，但是它就像海綿，會(huì)吸收大量水分，導(dǎo)致胃脹，還會(huì)使人胃酸分泌增多，刺激胃腸黏膜，空腹食用易導(dǎo)致腸胃綜合病。

10、醋、蒜。早晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃；而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。