現(xiàn)在很多人在自己的家中也準備了一些健身器材，以方便自己運動，其中跑步機就是最常見的家庭健身器材。跑步機雖然沒有戶外跑步那樣空曠，但是也是很不錯的家庭健身器材，隨時在家中也能鍛煉。跑步機跑步能瘦肚子嗎？跑步機怎么用呢？。

1、在跑步機跑步能瘦肚子嗎

跑步機上跑步可以幫助瘦肚子。

跑步是一種全身運動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，在跑步機上跑步能起到減肚子的作用。

2、跑步機跑步瘦肚子的方法

每周跑3-5次

想要達到瘦肚子的效果，需要長期的鍛煉，每周3-5次即可以保證鍛煉次數(shù)，又不至于讓身體太過疲勞。

用慢跑的速度來跑

在跑步機上，用戶外慢跑的速度來進行。戶外慢跑的速度能使運動狀態(tài)處于有氧運動，可以有更好的減肥效果，從而達到減肚子的目的。

每次跑40分鐘左右

一般有氧運動是在運動開始后30分鐘才開始燃燒脂肪，所以在跑步機上跑步至少需要跑40分鐘，這樣才能保證有脂肪的燃燒。

3、其他能瘦肚子的運動

卷腹

卷腹跟仰臥起坐都是有瘦肚子的效果的，但是其中卷腹的效果更好。卷腹時手交叉于胸前，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群，直接刺激腹部肌肉，可以消耗腹部脂肪，起到瘦肚子的效果。

空中腳踩單車運動

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。

轉(zhuǎn)呼啦圈

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。

跑步機怎么用

1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。

在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。

4、你可以預(yù)設(shè)運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數(shù)值即可歸零。