減肥操，一項(xiàng)比較健康的有氧運(yùn)動，而且還是一項(xiàng)全身運(yùn)動。不會像其他運(yùn)動一樣過于集中在某個部位，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。經(jīng)常跳減肥操對身體是有極大好處的。那跳減肥操多久能瘦下來呢?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、跳減肥操多久能瘦下來?

2、跳減肥操一小時消耗多少大卡?

3、身體正在變瘦的征兆有哪些?

4、跳減肥操注意什么?

跳減肥操多久能瘦下來?

堅持跳操，一般一個月左右可以有明顯的瘦身效果。

跳一個小時的減肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，通過肢體運(yùn)動還能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，一般跳減肥操一小時大約可以消耗400-800大卡左右，但如果想瘦的話要堅持跳操，一天1次每次必須超過1小時，中等強(qiáng)度就可以，持續(xù)1個月，期間控制飲食，盡量以清淡為主，少吃高油、高糖、高熱量食物，一個月后瘦3-5斤很容易。

跳減肥操一小時消耗多少大卡?

根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度決定，一般在300-600大卡左右。

不同的運(yùn)動對于人體所消耗的卡路里不同，不同的運(yùn)動時長所消耗的卡路里量也不同，通常來說相同的時間下，劇烈無氧運(yùn)動會比平緩有氧運(yùn)動消耗的卡路里要多，而跳減肥操屬于有氧運(yùn)動，如果全程較為輕緩，輕度有氧運(yùn)動一小時為275卡;中度有氧運(yùn)動一小時為350卡;中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動為400-600大卡。

身體正在變瘦的征兆有哪些?

身體正在變瘦的話，通常會表現(xiàn)出：食欲下降、口味變得清淡不喜油膩、睡眠穩(wěn)定、飲水增加、大小便通暢、運(yùn)動更加輕松、不容易覺得餓等。

當(dāng)自身體重逐漸下降，身體變瘦的時候，就是所謂的“減脂期”，指肥胖患者通過科學(xué)飲食、合理運(yùn)動達(dá)到體重逐漸下降，體脂逐漸減少的過程，這個過程根據(jù)每個人的身體狀況表現(xiàn)程度會有不同，通常會表現(xiàn)為口味變清淡、不同程度的體重下降、規(guī)律排便等表現(xiàn)，而后開始慢慢減重。

跳減肥操注意什么?

1、飯后2小時再跳減肥操。一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運(yùn)動前吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

2、選擇適合自己的減肥操。每個人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運(yùn)動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長期鍛煉的人士;而那些平時沒有怎么鍛煉想要減肥的人來說，最好是挑選一些運(yùn)動量適宜的，時間在30分鐘左右的比較合適。

3、把握減肥操的節(jié)奏。很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。

注意：如果跳減肥操的強(qiáng)度過大的話也會傷害身體，對關(guān)節(jié)有損害。因此跳減肥操也是需要控制好度的。