減肥操，一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，是需要身體各個(gè)部位的參與和配合。關(guān)節(jié)的靈活度得到增強(qiáng)，再加上減肥操里有很多伸展動(dòng)作，也夠在一定程度上拉伸韌帶，對(duì)加強(qiáng)身體的柔韌性是有幫助的。那跳減肥操早上跳還是晚上跳呢?接下來就讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、跳減肥操早上跳還是晚上跳?

2、健身操每天跳多長(zhǎng)時(shí)間?

3、健身操減肥效果好嗎?

4、運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久?

跳減肥操早上跳還是晚上跳?

1、早上8點(diǎn)前一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗i掉了的，這時(shí)跳一下減肥操，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。不過早上跳減肥操不要完全空腹，可以喝點(diǎn)水或者是蔬果汁，避免出現(xiàn)低血糖情況。

2、下午4-7點(diǎn)。下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過上午的活動(dòng)變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時(shí)間段可以用來跳減肥操，來達(dá)到更好的減肥效果。

3、晚上8-10點(diǎn)。晚飯后進(jìn)行減肥操運(yùn)動(dòng)，即晚上8-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是晚餐消化的過程，可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。減肥健身之余還可以幫助改善睡眠。建議晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太長(zhǎng)，30分鐘左右就好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)會(huì)因?yàn)樘d奮而睡眠，運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

健身操每天跳多長(zhǎng)時(shí)間?

每天不要超過1小時(shí)。健身操的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)也不小，尤其是初學(xué)者、無運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者、慢性疾病患者以及中老年人，應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜。對(duì)于普通人，總的練習(xí)時(shí)間也不應(yīng)該超過1小時(shí)，開始可以做20分鐘左右，之后體質(zhì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)水平提高可以提高健身操運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

健身操減肥效果好嗎?

比不上跑步。一個(gè)68kg的人，做健身操消耗熱量300千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量655千卡，快跑一小時(shí)消耗700千卡。因此，僅論減肥效果，健身操比不上跑步。

想要減肥的話，當(dāng)然應(yīng)該選擇減脂健身操，比較好而且流行的減脂瘦身操有鄭多燕減肥操系列、kitty健身操、pump it up等，她們的減肥效果都是不錯(cuò)的。

運(yùn)動(dòng)初期變胖持續(xù)多久?

運(yùn)動(dòng)初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時(shí)候度過平臺(tái)期，與個(gè)人體質(zhì)、跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過了平臺(tái)期就可減重，最長(zhǎng)不超過四周左右。

運(yùn)動(dòng)后雖然消耗了糖原，但也會(huì)導(dǎo)致自身水的儲(chǔ)存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來說經(jīng)過四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

要注意在這個(gè)階段不要擔(dān)心、不要放棄，仍然堅(jiān)持合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時(shí)間體重就會(huì)慢慢下降。

總結(jié)：減肥操是很多人選擇用來減肥的運(yùn)動(dòng)，而且它比較簡(jiǎn)單易學(xué)，在家里就可以跳，很方便。不過跳減肥操想要達(dá)到最好的效果，也要選擇時(shí)間段來跳的。