減肥操，其簡單有方便，是比較好的減肥方式。有人會(huì)說減肥操的減肥效果好的話，是不是可以一天里做好多次增加減肥效果，這樣的想法是不科學(xué)的，且在跳減肥操的時(shí)候?qū)?yīng)要選擇適合自己的減肥操，接下來就讓我們來一起了解一下最有效的減肥操有哪些吧!

本文目錄

1、最有效的減肥操有哪些?

2、運(yùn)動(dòng)減肥為什么會(huì)反彈?

3、跳健身操和跑步哪個(gè)減肥效果好?

4、減肥操一天跳多長時(shí)間?

最有效的減肥操有哪些?

1、熱身運(yùn)動(dòng)。站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動(dòng)手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動(dòng)作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因?yàn)榫退銓⑼忍У酶撸笱〕龅牧庖膊粫?huì)改變。像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。不用在意動(dòng)作混滿，進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。

2、抬腿觸膝。雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備。呼氣時(shí)，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行。膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高，對(duì)消除側(cè)腹部的贅肉很有效。

扭曲身體的時(shí)候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高。動(dòng)作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。左右各做一次，才是一個(gè)完整的動(dòng)作。做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個(gè)動(dòng)作，彎曲身體時(shí)能運(yùn)動(dòng)到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。

3、膝蓋碰胸。屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會(huì)讓負(fù)擔(dān)減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下。

這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內(nèi)側(cè)的肌肉。實(shí)際做操時(shí)，請(qǐng)集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

4、仰臥起坐。平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳?；氐皆瓉淼淖藙?shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

運(yùn)動(dòng)減肥為什么會(huì)反彈?

運(yùn)動(dòng)減肥后為什么會(huì)反彈呢，這是因?yàn)樵跍p肥后每天需要的能量少于每天攝入的能量，再加上缺少運(yùn)動(dòng)的消耗，導(dǎo)致會(huì)有消耗不完的物質(zhì)儲(chǔ)存起來，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致肥胖反彈。

如果能長期的科學(xué)的跳減肥操的話，并且控制飲食的話一般是不會(huì)反彈的。但是如果在跳減肥操期間不注意飲食，暴飲暴食，那減肥也不具有效果，說不定還會(huì)反彈?；蛘呤峭蝗煌Ｏ聛聿诲憻?，一樣的飲食攝入，但是少了運(yùn)動(dòng)消耗，可能會(huì)有一些反彈的。

跳健身操和跑步哪個(gè)減肥效果好?

跑步更好。減肥對(duì)身體所消耗的能量值有很大的關(guān)系，而跳健身操和跑步相比，跑步所消耗的能量會(huì)更多，像跑步半小時(shí)身體所消耗的熱量大約在300大卡左右，而跳半小時(shí)健美操消耗150-200大卡左右，所以相比之后跑步的減肥效果會(huì)更明顯一點(diǎn)。但不管是哪種有氧運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量時(shí)，都能起到不錯(cuò)的減肥效果。

減肥操一天跳多長時(shí)間?

減肥操一天單次練習(xí)時(shí)間盡量保證在1個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來定時(shí)間的，剛開始跳減肥操時(shí)從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時(shí)間盡量達(dá)到1個(gè)小時(shí)。

總結(jié)：每周有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助保持體形的，就算是不跳減肥操了，做其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等也是可以有效地預(yù)防減肥反彈的。