健身運(yùn)動，眾所周知是現(xiàn)在很多人都很喜歡的事情，健身運(yùn)動的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體還可以瘦身塑形，健身運(yùn)動的方式有很多，不同的運(yùn)動項目鍛煉的地方不一樣，運(yùn)動還分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。那無氧運(yùn)動有哪些項目呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、無氧運(yùn)動有哪些項目?

2、什么是無氧運(yùn)動?

3、什么是有氧運(yùn)動?

4、無氧運(yùn)動前如何熱身?

5、無氧運(yùn)動前不熱身會怎么樣?

無氧運(yùn)動有哪些項目?

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度大，實時性強(qiáng)，難以持續(xù)很長時間，消除疲勞的時間也很慢。一般來說，它不適合剛完成大手術(shù)、患有嚴(yán)重心腦血管疾病、剛工作一天、體質(zhì)差、營養(yǎng)不良的人。什么樣的鍛煉適合你可以根據(jù)你的身體狀況選擇，并做好鍛煉前的熱身工作。無氧運(yùn)動的最大特點(diǎn)是運(yùn)動中氧氣的攝入量很低。由于速度和爆炸力過大，人體內(nèi)的糖不能被氧氣分解，必須依靠“無氧能量供應(yīng)”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運(yùn)動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動。比較常見的無氧運(yùn)動有賽跑、深蹲、投擲、拔河、跳高、跳遠(yuǎn)等等。而無氧運(yùn)動的特點(diǎn)是持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長等。

什么是無氧運(yùn)動?

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關(guān)系(徒手深蹲負(fù)重為自身體重)。

什么是有氧運(yùn)動?

持續(xù)時間較長，強(qiáng)度適中的運(yùn)動是有氧，當(dāng)然比如跑步，慢泳(運(yùn)動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。這里說的強(qiáng)度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。所以深蹲不是有氧運(yùn)動，是無氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動前如何熱身?

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。

坐姿，雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊放松，然后重復(fù)拉伸小腿(后部)肌肉。

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次拉伸背部肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面保持姿勢，數(shù)10重復(fù)3次，并換用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部拉伸肩部肌。

無氧運(yùn)動前不熱身會怎么樣?

無氧運(yùn)動進(jìn)行的時候，人體關(guān)節(jié)和骨骼肌強(qiáng)烈摩擦收縮，如果運(yùn)動前不熱身，就容易引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至運(yùn)動損傷。

無氧運(yùn)動前不進(jìn)行熱身，身體肌群在沒有適應(yīng)的情況下突然收縮運(yùn)動，會導(dǎo)致腎上腺素大量分泌，導(dǎo)致血管收縮，心跳加速，從而誘發(fā)心腦血管意外甚至猝死。

總結(jié)：一般都是無氧運(yùn)動主要包括比如100米，200米短跑，100米游泳，跳高，跳遠(yuǎn)，舉重投擲拔河，俯臥沖，快速仰臥起坐，單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)健強(qiáng)筋健骨的作用。