平板支撐，一種比較專業(yè)的肌肉鍛煉的運動方法，也有非常多的女性喜歡做這個運動因為可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?。平板支撐對核心穩(wěn)定性要求很高，訓(xùn)練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學(xué)者不用過分追求時長，注意動作的正確即可，具體介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐瘦肚子有效嗎？

2、平板支撐怎么做瘦肚子？

3、平板支撐有哪些好處？

平板支撐瘦肚子有效嗎？

平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言，耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。

有數(shù)據(jù)表明以標準姿勢做平板支撐1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。

平板支撐怎么做瘦肚子？

1、抬腿平板式

做肘撐平板式的姿勢，然后向后抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2、伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢，然后一只手離地，向前伸直，另一只手肘支撐地面，上半身保持平直。

3、平板平移

做肘撐平板式的姿勢，然后手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然后恢復(fù)原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。

4、側(cè)平板式

側(cè)臥在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。

平板支撐有哪些好處？

1、提高身體基礎(chǔ)代謝率

平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。

2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

3、改善你的身體姿勢

平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當(dāng)你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。

4、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

總結(jié)：平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。