俯臥撐是我們?cè)诩抑锌梢越?jīng)常進(jìn)行的健身方法之一，很多人都知道俯臥撐能健身鍛煉肌肉，但是俯臥撐具體練哪里，能不能練胸肌練腹肌，對(duì)于這些情況大多數(shù)人就一無(wú)所知。其實(shí)全面的了解健身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們得到更好的健身效果，下面就讓我們來(lái)看看俯臥撐到底練哪里？俯臥能不能撐練胸??？

1.俯臥撐姿勢(shì)

俯臥撐在鍛煉時(shí)，身體需要從肩膀到腳踝都盡量維持成一條直線(xiàn)，雙臂置于胸部的位置距離略寬于肩膀，然后用2、3秒的時(shí)間下降身體，在胸部距離地面2到3厘米左右時(shí)馬上用力撐起回到起始位置。初學(xué)者或者做累了的人，在做不到一個(gè)完整的俯臥撐時(shí)可以膝蓋著地，這樣就能繼續(xù)鍛煉了。

2.鍛煉肌肉群

出于俯臥撐姿勢(shì)的原因，俯臥撐主要鍛煉的肌肉群是胸大肌和肱三頭肌，除此之外三角肌前束、前鋸肌、喙肱肌以及其他身體部位都能得到一定鍛煉。所以俯臥撐是可以練胸肌的。另外俯臥撐對(duì)于上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉都有提升力量的作用。男生們用俯臥撐來(lái)練肌肉做力量訓(xùn)練可以說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

3.需注意事項(xiàng)

俯臥撐是一項(xiàng)重力訓(xùn)練，因此長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)或指關(guān)節(jié)帶來(lái)較大的壓力和沖擊，會(huì)引發(fā)上述部位出現(xiàn)疼痛或者受損的癥狀。所以在做完俯臥撐之后可以按摩下這些部位或者做下相關(guān)的保養(yǎng)。