運(yùn)動(dòng)鍛煉可能是一件非?？菰锏氖虑椋绕涫桥懿降?。而專(zhuān)家表示為了讓有氧運(yùn)動(dòng)起到更好的效果不需要減肥的伙伴不妨做一些自己感興趣的鍛煉，當(dāng)然感興趣的運(yùn)動(dòng)方式最好是根據(jù)自己實(shí)際情況選擇。那么哪些鍛煉方式更有趣？什么是金字塔式開(kāi)合跳？

1、有趣的鍛煉方式

美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了三種新鮮有趣的有氧運(yùn)動(dòng)方法。

“二合一”55鍛煉法

從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開(kāi)始，休息30秒;然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì)兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過(guò)程;原路跑回，停頓一小會(huì)兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過(guò)程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

金字塔式開(kāi)合跳

在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息20秒;然后做30秒的開(kāi)合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過(guò)程3次。

2、健身后如何抗疲勞

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。

首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

2、也可互相進(jìn)行全身推摩

健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身后進(jìn)行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類(lèi)食物等等。

這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。