15歲是可以練肌肉的，但要注意適度，且有關(guān)負(fù)重的訓(xùn)練不要過多。以免影響到正常發(fā)育或受傷。建議身高達(dá)到一定個(gè)頭后再鍛煉，因?yàn)樯L發(fā)育通常都是先長個(gè)兒再長塊的，畢竟好的身材身高也很重要。以下來為小伙伴們推薦幾種比較適合的鍛煉方式，歡迎大家閱讀了解。

1、跑步

長跑可以大大提高身體心肺功能的耐受性，也能起到鍛煉全身肌肉群的作用，建議根據(jù)自己的體能每天堅(jiān)持跑一段距離，這樣可以為練好肌肉打下不錯(cuò)的基礎(chǔ)。 

2、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是鍛煉腿部肌肉和拉長全身肌肉線條最快捷有效的方式，堅(jiān)持每天早中晚做3組，每組25~50個(gè)，可以看到不錯(cuò)的效果。 

3、俯臥撐

這個(gè)比較適合有力量基礎(chǔ)的朋友們，是鍛煉手臂肌肉和胸肌不錯(cuò)的方式，做的時(shí)候要注意盡量繃直身體，特別是腿部和腰部不能彎曲，建議每天至少1組，每組20~50個(gè)即可。 

4、仰臥起坐

仰臥起坐是最方便也是最常見的鍛煉腹部肌肉的方式，在家里就能進(jìn)行，建議最好每天堅(jiān)持30個(gè)以上。

5、啞鈴

啞鈴是鍛煉力量和肌肉很不錯(cuò)的器械，使用方式較多，大家可以具體去了解一下，然后根據(jù)需求進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

6、游泳

游泳相比跑步鍛煉肌肉更為快速和有效，且練出的肌肉線條也更修長和漂亮，所以建議會(huì)游泳的朋友每天都去游泳池游上幾圈，對(duì)練出肌肉很有幫助。