動(dòng)感單車，一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)會(huì)刺激到大部分肌肉群，如果天天騎，肌肉無法得到休息和恢復(fù)，會(huì)變得很疲勞，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作完成度不夠，動(dòng)作姿勢(shì)不正確，容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。那可以天天騎嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、動(dòng)感單車可以天天騎嗎？

2、動(dòng)感單車多久一次比較好？

3、騎動(dòng)感單車注意什么？

動(dòng)感單車可以天天騎嗎？

動(dòng)感單車為有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完需要一段時(shí)候休息恢復(fù)體力。且天天騎動(dòng)感單車會(huì)對(duì)膝蓋有一定的傷害，建議可以搭配其他的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)開進(jìn)行，動(dòng)感單車建議一周鍛煉3-4次即可。并且要根據(jù)自己的自身情況，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

動(dòng)感單車多久一次比較好？

運(yùn)動(dòng)的過程中都會(huì)對(duì)肌肉造成損傷，因此要是過度運(yùn)動(dòng)的話，通常都會(huì)出現(xiàn)肌肉過度疲勞、酸痛，甚至損傷膝蓋等等副作用，需要給予一定的時(shí)間才可恢復(fù)正常，因此動(dòng)感單車一般建議2-3天去一次比較好。

騎動(dòng)感單車注意什么？

1、調(diào)試好座椅

騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。

總結(jié)：動(dòng)感單車最好不要天天練，因?yàn)檫@樣對(duì)自身的膝蓋會(huì)帶來很大的傷害。凡事不可過量，像動(dòng)感單車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行3-4次是最佳的，也不會(huì)對(duì)自身身體造成損害。