練八段錦，眾所周知其能夠舒筋活絡(luò)、外練筋骨、內(nèi)壯臟腑，堅(jiān)持練半個月以上，對于強(qiáng)制性脊柱炎引起的關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮等癥狀，有明顯的改善作用，能夠保護(hù)關(guān)節(jié)，還能夠預(yù)防脊椎變形，避免癥狀加重，那八段錦老年人能練習(xí)嗎?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、八段錦老年人能練習(xí)嗎?

2、練習(xí)八段錦有哪些禁忌?

3、練八段錦后不能碰什么?

4、八段錦要怎么練?

八段錦老年人能練習(xí)嗎?

由于八段錦具有運(yùn)動量小，動作輕緩不易受傷等特點(diǎn)，所以是很適合老年人練習(xí)的，可以通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)體健智，對心臟和呼吸也很有幫助，但是老年人在練習(xí)八段錦的時候也有需要注意的地方。

練習(xí)八段錦有哪些禁忌?

1、不明病因的急性脊柱損傷者忌練。因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的，比如說不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇恿?，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者忌練。如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。

3、嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者忌練。雖然八段錦的動作簡單易學(xué)，但是一整套下來也會有渾身發(fā)熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運(yùn)動一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。

但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。

4、過于體虛者忌練。許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來練習(xí)，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習(xí)的。

5、過于饑餓、飽腹?fàn)顟B(tài)忌練：八段錦一整套聯(lián)系下來運(yùn)動量也是比較大的，饑餓狀態(tài)或者是飽腹?fàn)顟B(tài)練都可能會造成不良影響。

6、忌在空氣污濁環(huán)境練習(xí)：八段錦屬于健身氣功，需要配合深呼吸來進(jìn)行，如果在空氣污濁的環(huán)境中練習(xí)，反而對肺部有害。

練八段錦后不能碰什么?

1、煙酒。八段錦屬于健身氣功，鍛煉的時候配合深呼吸，能夠改善血液循環(huán)、增加肺的換氣功能，如果在練八段錦之后抽煙喝酒，反而會加速酒精的循環(huán)作用，以及令肺部吸入更多的煙霧，比平常抽煙喝酒的危害更大。

2、洗涼水澡。連完八段錦之后，身體的毛孔打開，會有出汗的情況，此時如果立即洗涼水澡，容易導(dǎo)致寒氣入侵，極易感冒。

3、馬上吃飯。練完八段錦之后不能馬上吃飯，不利于腸胃健康。

八段錦要怎么練?

1、首先從基礎(chǔ)開始練，基礎(chǔ)手型、基礎(chǔ)步型都要練到位，這樣以后練習(xí)全套動作的時候才標(biāo)準(zhǔn)。

2、因?yàn)榘硕五\是一種氣功，所以練習(xí)的時候，最好呼吸吐納與動作招式都結(jié)合起來。

3、八段錦雖然上手不難，但是初學(xué)者最好還是循序漸進(jìn)地練習(xí)。

4、因?yàn)榘硕五\要求去除雜念，所以練習(xí)的時候要保持心境的平和。

總結(jié)：八段錦作為一種有氧運(yùn)動，難以明確地說能夠治療什么疾病，但只要正確練習(xí)好處是很多的。