一般的人可能都是在運動后洗澡，很少有人在洗澡之后運動的，因為運動后出汗了洗個澡感覺會很舒服，但是洗澡后運動又怕會出汗，聽說洗澡后運動能起到減肥的效果，當然不是劇烈運動，洗澡后身體血液循環(huán)會加快，而且身體處于放松的狀態(tài)，適量的運動確實能減肥，那洗澡后怎么運動減肥呢？運動后能馬上洗澡嗎？

1、洗澡后運動減肥操

（1）熱身運動

做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個充分的預熱時間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉動肘關節(jié)的運動。這樣的熱身活動，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時還有可以防止做以下運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。

（2）彎曲膝蓋運動

首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復做上十次就可以了。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

（3）手臂推拿運動

首先上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之后，同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

（4）頸部推拿運動

首先做這個動作的時候，最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復按摩上五分鐘。

2、運動后不要馬上洗

做完劇烈運動后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的循環(huán)量，導致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。跑步運動后休息1小時左右，再洗澡（最好是溫水澡）比較合適。

3、運動后不能做這些

（1）立即休息

劇烈運動后身體的血液循環(huán)速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象。所以建議大家做完劇烈運動后做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。特別是平時缺乏鍛煉的學生，在經(jīng)過比較劇烈的跑步運動后，最好慢走一段時間，讓自己的身體平復到較正常的狀態(tài)再休息比較適合。

（2）馬上喝水

由于劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水。待你的平穩(wěn)過后再進行補水，但注意也不要喝過于涼的水，那樣很容易造成一些突發(fā)疾病。

（3）立刻補糖

好多朋友都會有這樣的誤區(qū)，就是當我們劇烈運動以后，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力。其實這種做法正好相反，劇烈運動后大量補糖會增加我們的疲倦感。

（4）喝冰鎮(zhèn)啤酒

特別是在炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法。當我們在劇烈運動后喝啤酒后，由于血液循環(huán)的加速，啤酒里面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動后喝啤酒解乏。歐美比較流行的“啤酒一英里”跑，只是一種跑步比賽舉辦的形式，啤酒對跑者的身體健康是弊大于利的。