現(xiàn)在很多人會經(jīng)常跑步運動什么的，但是跑步等的運動不一定只有好處，很多時候也會傷到膝蓋，主要是人的骨骼也有一個耐受程度，也是需要休息的。比如，很多經(jīng)常跑步的人半月板就不太好，那么，半月板損傷一般可以做什么運動呢？半月板損傷是否可以游泳呢？

1、可以游泳

（1）半月板損傷可以游泳。

（2）半月板損傷只要不是非常嚴重，只要錯過了疼痛劇烈且伴隨腫脹積液的時期，就可以繼續(xù)游泳。而且正確的游泳方式還能幫助更快的愈合。

（3）半月板損傷之后就不能再像之前一樣隨心所欲的游了。在游泳的時候需要注意正確的姿勢，然后鑒于采取蝶泳、自由泳、仰泳的方式，因為蛙泳需要彎曲并旋轉(zhuǎn)膝蓋。還有注意動作不要過快。

2、游泳好處

（1）游泳是所有鍛煉方式中對關(guān)節(jié)（不僅僅是膝蓋)傷害最小的，在水里，很用力的動作一般也很難受傷，因為水的阻力在制約著人體的活動，水的浮力還可以幫助你活動，讓你感受不到半月板受過傷害。

（2）游泳是所有鍛煉方式中對關(guān)節(jié)（不僅僅是膝蓋)傷害最小的，在水里，很用力的動作一般也很難受傷，因為水的阻力在制約著人體的活動，水的浮力還可以幫助你活動，讓你感受不到半月板受過傷害。

3、怎么保護

關(guān)節(jié)半月板為纖維軟骨組織，呈周緣厚，內(nèi)緣薄的楔形，從平面上看為半月形，稱為半月板;其充填于股骨髁與脛骨髁之間，有增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用。半月板結(jié)構(gòu)和功能的特點決定了它是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

幾種較容易造成受傷的情況：

（1）騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車時往往是雙膝向內(nèi)或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損，而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷。因為車隊中多數(shù)人沒有上鎖踏，因此姿勢無法強制糾正，只能大家有意識地修正。斯巴魯、洪峰在騎行中雙腿過于向外分開，特別要注意糾正!

（2）突然發(fā)力提速時大腿肌肉力量沒有跟上。在肌肉高度疲勞的時候(無抽筋的狀態(tài)下)發(fā)力，若大腿的肌肉力量無法提上來，整個人的身體重量加上原有的壓力會全數(shù)壓倒膝蓋上，我曾經(jīng)試了一次，膝蓋很快腫起來，練屈膝都不可以，不過在涂藥及做少量的不行后慢慢消腫。聽說長期有這樣的情況會引起積水現(xiàn)象。

（3）長期低頻率騎行。很多人會認為低頻騎行可以使力量更好，不過這樣雙膝受傷的機會回比高頻要大得多。

（4）過量的爬坡練習和沖刺練習。

（5）坐墊高度過高或過低。

（6）過度的負重深蹲練習。力量練習的時候要循序漸進，一下要過大的重量會使膝蓋受傷。

（7）膝蓋的傷患沒有及時治療。

（8）不正確的熱身運動。長期做一些與膝蓋有關(guān)系的熱身運動，如屈膝回轉(zhuǎn)。這個動作會磨損半月板，不提倡做。