日常生活中為了保證身體健康那么運(yùn)動是必不可少的事情，而由于不同的人實(shí)際情況不一所以在選擇運(yùn)動方面需要根據(jù)具體情況來定。另外就是日?？梢宰鲂┖唵蔚膭幼鱽砑訌?qiáng)身體鍛煉，例如踢腿。那么怎樣踢腿才瘦腿？踢腿動作需要注意什么？

1、如何踢腿效果好

一.坐姿踢腿

這套比較適合久坐一族，利用午休時間就可以瘦腿。

動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。

二.后踢腿

習(xí)慣了前踢腿，試一下后踢腿，可以給腿部更多的刺激。

1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。

2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。

3、右腳不碰觸地面然后將右腳拉伸到胸前。然后右腳再向左后方抬起。每側(cè)腳按照這樣的動作重復(fù)10-20次。

三.前踢腿

動作：站立，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)。左右腳交替向前踢出雙腿并在空中搖晃。

踢腿動作的要點(diǎn)在于要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮，感覺到腿部微微發(fā)燙，可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候，第二天可能會肌肉酸痛，這些都屬于正常現(xiàn)象。同時，要小心肌肉拉傷，在自己可承受的范圍里進(jìn)行。

2、運(yùn)動前的熱身動作

1.手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動作配合呼吸，做5組。

2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動作，做2組。

3.身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動腕關(guān)節(jié)。同時左腳向后半步，腳跟起，腳尖點(diǎn)地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動踝關(guān)節(jié)。換邊，并重復(fù)相同動作，做5組。

4.雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復(fù)相同動作，做5組。

5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點(diǎn)停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。

6.一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同動作，做5組。

7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復(fù)相同動作，做2組。

8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。

9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。

10.單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復(fù)相同的動作，做5組。