俯臥撐，一個(gè)簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)，到場(chǎng)地、機(jī)械和服裝的要求極低。很多人都希望通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉身體，更有人會(huì)通過(guò)俯臥撐訓(xùn)練來(lái)減脂瘦身，那么俯臥撐可以瘦哪里呢？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、俯臥撐可以瘦哪里？

2、做俯臥撐注意什么？

3、做俯臥撐有哪些好處？

俯臥撐可以瘦哪里？

人體會(huì)通過(guò)活動(dòng)和基礎(chǔ)代謝兩種方式來(lái)消耗熱量?；A(chǔ)代謝就是人體器官組織等為了維持生命運(yùn)行而消耗的最低熱量，意味著你即使在睡覺(jué)，也會(huì)消耗熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率非常的高，是脂肪的數(shù)倍。俯臥撐提升了肌力，也就提升了基礎(chǔ)代謝，增加了日常熱量的消耗。

身體需要脂肪提供熱量的時(shí)候，會(huì)調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會(huì)因?yàn)橹幌幕蛘邇?yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。手扶跑步機(jī)跑步，手臂可以和腿部同時(shí)瘦下來(lái)，就是這個(gè)道理。更何況，俯臥撐主要是提升了基礎(chǔ)代謝，而不是在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)消耗熱量。

做俯臥撐注意什么？

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

做俯臥撐有哪些好處？

1、發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2、改善生理

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

總結(jié)：從常規(guī)的俯臥撐來(lái)看，俯臥撐鍛煉的人體的胸肌部位，主要側(cè)重的地方是胸大肌，其次對(duì)于手臂以及核心力量也是一種鍛煉。