俯臥撐，眾所周知主要鍛煉胸部和手臂的運動，但是在俯臥撐訓(xùn)練過程中，其余的很多身體部位也可能會參與到其中發(fā)力。練俯臥撐能有效鍛煉手臂力量，腿部力量還有腹部力量，尤其可以鍛煉胸肌，是很多人喜歡的運動。那空腹可以做俯臥撐嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、空腹可以做俯臥撐嗎？

2、做俯臥撐要注意什么？

3、什么難度的俯臥撐最好？

空腹可以做俯臥撐嗎？

空腹時血糖含量較低，而俯臥撐訓(xùn)練需要很大的能量消耗，因此又會進一步降低血糖，從而導(dǎo)致低血糖癥的發(fā)生，造成頭暈?zāi)垦?，昏倒甚至休克。此外，空腹時因為身體無法提供充足的糖原進行能量供給，會加大對肌肉中蛋白質(zhì)的消耗，對于增肌是十分不利的。

做俯臥撐要注意什么？

1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習(xí)的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標準，更不能給自己身體進行負重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過度勞損，平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

什么難度的俯臥撐最好？

1、最能幫助增長肌肉體積的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)為6-12個。

2、最能增長肌肉力量的俯臥撐難度為：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)為1-4個。

選擇俯臥撐難度，需要自己不斷的嘗試自己在各個難度下所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)。此外，如果已經(jīng)能連續(xù)做到15個以上，那么就需要增加難度了。

總結(jié)：在空腹的時候是不建議做任何運動的，要不然不僅影響身體健康，還起不到運動效果！