俯臥撐，方便簡(jiǎn)單，也是大家廣為熟悉的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論男生女生，很多人都會(huì)在家進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，并且很多家長(zhǎng)還會(huì)帶著家中的小孩一起練習(xí)。那么小孩做俯臥撐好嗎？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、小孩能做俯臥撐嗎？

2、小孩怎么做俯臥撐？

3、小孩做俯臥撐注意什么？

小孩能做俯臥撐嗎？

小孩做俯臥撐是可以的，而且對(duì)小孩也很好。

科學(xué)正確的俯臥撐訓(xùn)練，不僅對(duì)兒童沒(méi)什么負(fù)面影響，而且還可以有效地幫助增強(qiáng)力量，使得比起未經(jīng)訓(xùn)練的同齡人更加強(qiáng)壯。5至18歲的青少年兒童每周應(yīng)至少三天進(jìn)行強(qiáng)健肌肉和骨骼的活動(dòng)。俯臥撐訓(xùn)練不會(huì)阻礙小孩的成長(zhǎng)發(fā)育，唯一的缺點(diǎn)就是如果訓(xùn)練不當(dāng)容易受傷。

小孩怎么做俯臥撐？

1、雙手距離比肩稍寬，整個(gè)掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個(gè)身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。

2、雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

小孩做俯臥撐注意什么？

1、小孩做俯臥撐可以從小難度做起，做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以先做上斜俯臥撐。

做法：將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。這個(gè)做法撐起的重量約為自身體重的41%到55%，而標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐撐起的重量則為體重的64%。手放越高，難度越小。

2、小孩做俯臥撐一次不要做得太多，當(dāng)感覺(jué)無(wú)力，手臂胸部酸痛時(shí)，即可停止。同時(shí)，俯臥撐也不要做得太頻繁，一周做一兩次即可。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，那么會(huì)導(dǎo)致兒童身體過(guò)于疲勞，影響小孩的生長(zhǎng)發(fā)育。

小孩做俯臥撐，最主要的就是要避免受傷。因此，小孩做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該有專(zhuān)業(yè)的人員指導(dǎo)，保證動(dòng)作正確，直至其完全掌握要領(lǐng)。年較小者，在運(yùn)動(dòng)全程都應(yīng)有人員陪同看護(hù)。

總結(jié)：小孩從小開(kāi)始進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，可以為以后提升力量打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。