俯臥撐，眾所周知其鍛煉的是胸部肌肉，胸肌在經(jīng)過訓練后，需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經(jīng)過訓練破損，再通過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息，那么肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐幾天做一次？

2、俯臥撐怎么呼吸？

3、俯臥撐有哪些禁忌？

4、俯臥撐有哪些好處？

俯臥撐幾天做一次？

俯臥撐是力量訓練，主要目的是增長胸部和手臂肌肉。肌肉的增長過程是：鍛煉使肌肉纖維破損——通過營養(yǎng)補充和休息——肌肉纖維在休息期間恢復，肌肉增粗，力量增大。注意了，肌肉只有在休息的時候才會恢復增強，而這個時間大概就是48小時，所以，兩天內(nèi)不要對同一部位的肌肉進行鍛煉，今天做俯臥撐鍛煉了胸部和手臂，明天可以鍛煉腿部，這才是最好的選擇。天天訓練的話，肌肉也會變得薄而無力，無論想要增肌與否，都是對身體不好的。

俯臥撐怎么呼吸？

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

俯臥撐有哪些禁忌？

1、空腹不宜做

人體空腹的時時候血糖會比較低，而俯臥撐需要消耗比較多的能量，這時候做俯臥撐容易導致人體血糖降低，從而可能會出現(xiàn)頭暈、目眩以及昏倒等不適癥狀發(fā)生，不利于人體健康，所以一般是不建議空腹做俯臥撐的。

2、飯后不宜做

飯后會導致人體腸胃活動增強，這時候的人體需要大量的血液供給和消化液分泌，這時候俯臥撐等運動會導致身體大部分的血液流向骨骼肌，從而降低了腸胃的血液量，容易造成消化不良，增加腸胃負擔，不利于人體健康。

3、睡前不宜做

做俯臥撐會促進人體血液循環(huán)，導致人體處于興奮的狀態(tài)，睡前做不利于人體睡眠，導致失眠的狀況發(fā)生，所以一般是不建議睡前做俯臥撐的。

俯臥撐有哪些好處？

1、提高整體力量素質(zhì)

經(jīng)常做俯臥撐可以發(fā)展力量素質(zhì)。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量，還可以增強腹部的力量。

2、改善身體機能

比如說做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅持以及關節(jié)的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環(huán)，以及韌帶的發(fā)展。

3、排毒

做俯臥撐的好處還有許多，比如說可以幫助身體排毒，做俯臥撐時一般會出汗，可以借此排出一定的身體毒素。

總結：俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，是一種可以鍛煉腹部核心力量的運動，具體多久練一下需要根據(jù)實際情況來看！