HIIT，眾所周知其對(duì)于減肥人士來說一定不陌生，作為一種高效的減脂訓(xùn)練方式，HIIT如今在健身圈中大受追捧。所有的減肥人士都是希望看到效果的，那么HIIT一個(gè)月可以瘦多少呢？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、HIIT一個(gè)月可以瘦多少？

2、哪些人不適合做HIIT？

3、做HIIT過量會(huì)怎么樣？

HIIT一個(gè)月可以瘦多少？

這個(gè)是沒有具體數(shù)字。減肥受到個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、飲食攝入等影響。一般按照普通的有氧HIIT訓(xùn)練，合理飲食，一個(gè)月可以減少3-4斤。

哪些人不適合做HIIT？

HIIT強(qiáng)度和訓(xùn)練量都較大，對(duì)訓(xùn)練者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有過運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人進(jìn)行HIIT訓(xùn)練是比較好的。體質(zhì)弱的人，過度肥胖者，減肥初期者，長(zhǎng)期未鍛煉的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適合進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。貿(mào)然進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，可能會(huì)造成身體損傷，患心臟病、高血壓者甚至容易危及生命。

做HIIT過量會(huì)怎么樣？

1、損害身體

體重驟減會(huì)給身體造成傷害，身體免疫力下降，身體疲勞工作生活不再狀態(tài)，內(nèi)分泌失調(diào)，容易生病，這樣也會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)被迫停止。

2、減肥效果差

減肥的目的是變美，但是過度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變差，并且雖然體重降下來，但是卻是松的。

3、容易反彈

過度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食雖然可以短時(shí)間減輕大量體重，但是卻很容易反彈，一旦生病或者疲勞沒有運(yùn)動(dòng)，體重就非常容易迅速升上來，前功盡棄。

總結(jié)：不僅HIIT減肥，其他運(yùn)動(dòng)方式減肥也不是減得越多越好。想要快速減得多必然就會(huì)過度運(yùn)動(dòng)以及過度節(jié)食，而這些都是有很大壞處的。