現(xiàn)在很多人出行都會(huì)選擇自行車，騎自行車出行比較環(huán)保，而且騎自行車還有一定的鍛煉作用，在健身房有一些類似自行車的鍛煉器材，有些人覺(jué)得騎車好像鍛煉效果很一般，那么騎自行車可以運(yùn)動(dòng)健身么？騎自行車有健身效果嗎？下面為大家介紹。

1、騎車的健身效果

1、快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

2、快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

4、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

2、騎自行車減肥的方法

1、力量型騎車法——雕塑雙腿

即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

2、腳心騎車法——按摩穴位

用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

3、有氧騎車法——以中速騎車

一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

4、強(qiáng)度型騎車法——加強(qiáng)心血管系統(tǒng)

首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能

騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。

3、常騎自行車的好處

1、鍛煉呼吸系統(tǒng)

騎自行車可以加大肺活量，促進(jìn)身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費(fèi)能夠不斷得到加強(qiáng)。

2、鍛煉下肢力量

騎自行車的過(guò)程是對(duì)左右兩側(cè)大腦的開(kāi)發(fā)鍛煉過(guò)程，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度，左右腿在騎自行車過(guò)程中不斷加以運(yùn)動(dòng)鍛煉，下肢力量能夠不斷加強(qiáng)。

3、瘦身減肥

騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身效果是不錯(cuò)的。

4、增強(qiáng)耐力

野外騎自行車是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，為鐵人三項(xiàng)之一。野外路況復(fù)雜又要保持速度，需要騎車的人盡量發(fā)揮個(gè)人身體潛能。經(jīng)常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強(qiáng)。

5、釋放壓力

平時(shí)生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車出去散散心，既能看看沿途的風(fēng)景，還能讓自己出一身汗，這對(duì)釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。

6、安全環(huán)保

騎自行車就算發(fā)生碰撞摩擦造成的損失遠(yuǎn)不及汽車那樣的交通工具，而且現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色出行，騎自行車沒(méi)有尾氣可以排放，是絕對(duì)環(huán)保的出行方式。

騎自行車的好處還包括在減肥的同時(shí)勻稱你的身形；在增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)敏捷度的同時(shí)也能預(yù)防大腦老化；在安全環(huán)保的同時(shí)也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式…騎自行車的好處很多，總之要記住的就是，任何一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)方式，都需要堅(jiān)持進(jìn)行才行！