波比跳，眾所周知其又叫波比運動，是一種高強度的全身訓(xùn)練動作。波比跳是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出來的，因為動作中包含了跳躍的動作，所以也叫做波比跳，是一種常見的減肥運動。那波比跳可以不穿鞋嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳可以不穿鞋嗎？

2、波比跳穿什么鞋好？

3、做波比跳注意什么？

4、波比跳怎么做？

波比跳可以不穿鞋嗎？

波比跳的運動幅度較大，包括了跳躍、深蹲等多個動作，做波比跳的時候如果不穿鞋的話，運動時地面會對腳部產(chǎn)生沖擊和壓力，這樣就很容易引起腳部受傷。

在做波比跳的時候是一定要穿鞋的，因為波比跳的運動幅度較大，其還包括了深蹲、跳躍等動作，如果不穿鞋直接做的話，地面就會對腳部造成較大的沖擊，這樣就很容易引起受傷。所以運動的時候是一定要穿鞋的，并且最好要穿那種具有抗震減壓并且耐磨防滑的鞋子，這樣做波比跳時就能減少地面對腳部造成的沖擊，起到保護腳部的作用。

波比跳穿什么鞋好？

我們在做波比跳的時候一定要鞋，且最好是穿那種具有抗震、降壓、防滑功能的鞋子，這樣在做波比跳的時候鞋子可以起到緩沖作用，從而可以減少地面對腳底的沖擊，且這種有彈力的鞋子還能夠起到更好的鍛煉效果。

做波比跳注意什么？

1、動作標準

如果要達到最好的健身效果的話，首先一定要保證動作的標志性，只有動作符合要求了，才能起到最好的燃脂效果。

2、做好熱身

在做波比跳之前要先做熱身運動，這樣能讓身體提前舒展開來從而可以避免在運動中出現(xiàn)受傷的情況，且還能達到更好的鍛煉效果。

3、穿著寬松

波比跳由于運動幅度較大，所以在做波比跳的時候要穿著較寬松的衣服，且盡量穿透氣性好的衣服。

波比跳怎么做？

波比運動一共由5個動作連接而成：

1、蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2、后踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳。

3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

4、前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5、垂直跳——接續(xù)步驟4的動作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。

波比運動可以作為一個單獨的訓(xùn)練項目，也可以和其它運動結(jié)合，比如舉重。

注意：在選擇鞋子的時候要現(xiàn)在那種較輕盈且透氣性好的鞋子，這種鞋子在做波比跳時不會增加運動的負擔(dān)，且還能及時散發(fā)腳部的熱量。