跳高，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目，借助前期跑步的沖刺力量，在合適的時(shí)間點(diǎn)單腳起跳，越過(guò)橫桿最終安全落地，富有爆發(fā)力和競(jìng)技性。跳高對(duì)于我們的身體而言也是大有裨益的。那跳高前怎么熱身？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、跳高前怎么熱身？

2、跳高前為什么要熱身？

3、跳高有哪些好處？

跳高前怎么熱身？

1、肩部的熱身

在跳高之前進(jìn)行肩部環(huán)繞動(dòng)作。身體直立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。

2、背部的熱身

在跳高運(yùn)動(dòng)中，背部也是一個(gè)重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中。所以在熱身運(yùn)動(dòng)中，要進(jìn)行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。

3、腰部的熱身

腰在跳高中是非常重要的，跳高時(shí)的跳躍也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭動(dòng)腰部作畫(huà)圓圈動(dòng)作。

4、胯部的熱身

熱身時(shí)對(duì)胯部進(jìn)行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。以達(dá)到活動(dòng)胯關(guān)節(jié)的效果。

5、大腿的熱身

拉伸大腿后部肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉，保持坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開(kāi)始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

6、小腿的熱身

熱身時(shí)對(duì)小腿的肌肉進(jìn)行拉伸。俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

7、膝關(guān)節(jié)的熱身

膝關(guān)節(jié)在跳高中比較容易發(fā)生損傷，所以熱身必不可少的。兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。

8、腳的熱身

在跳高之前，腳尖進(jìn)行環(huán)繞練習(xí)，直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。而后換左腳，能活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

跳高前為什么要熱身？

在跳高之前熱身，可以幫助你避免運(yùn)動(dòng)受傷，而且在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮得更好。跳高是屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，并且是通過(guò)突然爆發(fā)的力量來(lái)完成跳躍跨過(guò)欄桿的目的。在跳高之前不熱身，肌肉沒(méi)有放松，肌肉纖維很可能因?yàn)槔兑饌?。再加上熱身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。運(yùn)動(dòng)前肌肉預(yù)熱充分，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)才能以最佳的狀態(tài)投入。

跳高有哪些好處？

1、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度

跳高作為一項(xiàng)競(jìng)技性體育項(xiàng)目，整個(gè)過(guò)程講究一氣呵成，即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時(shí)間的選擇，起跳力度的控制都是大有學(xué)問(wèn)的。這就要求跳高運(yùn)動(dòng)員能靈活地控制自己的身體，讓身體的各個(gè)部位能協(xié)同工作，這樣才能跳出新的高度與成就。

2、拉伸韌帶促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

跳高項(xiàng)目是一個(gè)身體完全舒展的過(guò)程，助跑、起跳、騰空、著地等重要環(huán)節(jié)都要求身體在舒展放松的情況下加以力量支持，完成各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作，很好地鍛煉并拉伸韌帶。同時(shí)大量的伸展動(dòng)作會(huì)促進(jìn)體內(nèi)骨骼生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)于處在發(fā)育階段的兒童來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的長(zhǎng)高的方法。

3、訓(xùn)練爆發(fā)力與彈跳力

跳高項(xiàng)目要求由良好的爆發(fā)力與彈跳力。爆發(fā)力使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)更好的起跳基礎(chǔ)，為起跳動(dòng)作打好基礎(chǔ)，提供堅(jiān)實(shí)的地盤(pán)力量，而彈跳力是影響跳高最后成績(jī)的關(guān)鍵因素，好的彈跳力會(huì)事半功倍，輕松越越過(guò)預(yù)先設(shè)定好的橫桿。進(jìn)行跳高的訓(xùn)練會(huì)不斷增強(qiáng)爆發(fā)力和彈跳能力。

4、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力

跟所有的運(yùn)動(dòng)一樣，跳高也能強(qiáng)身健體。促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，體內(nèi)毒素通過(guò)汗液排出體外，增強(qiáng)了心肺功能，體質(zhì)會(huì)有所加強(qiáng)。同時(shí)會(huì)使身體更好地抵抗病毒和細(xì)菌的入侵，提高自身的免疫力。

5、挑戰(zhàn)自我贏取自信

跳高總是一個(gè)不斷自我突破的過(guò)程，隨著時(shí)間的流逝，跳高所能達(dá)到的高度也會(huì)逐步增加，這本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì)，不滿(mǎn)足于現(xiàn)狀，勇往直前。在這個(gè)過(guò)程中我們的內(nèi)心也會(huì)有極大的滿(mǎn)足感與充盈感，使我們以一種更加積極自信的姿態(tài)面對(duì)生活中的種種考驗(yàn)。

總結(jié)：跳高是我們可以經(jīng)常在田徑賽場(chǎng)上看到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跟其他的運(yùn)動(dòng)一樣，跳高前也是需要熱身的