波比跳，一種高強(qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳飆升的自重阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身以及跳躍為一體，可以短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。那波比跳是力量訓(xùn)練嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、波比跳是力量訓(xùn)練嗎？

2、波比跳能練出肌肉嗎？

3、波比跳會(huì)造成肌肉流失嗎？

4、波比跳一天做多少合適？

波比跳是力量訓(xùn)練嗎？

波比跳是生活中常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，屬于一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，可以令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身以及跳躍等動(dòng)作，雖然它的運(yùn)動(dòng)量比較大，但從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，波比跳并不算是力量訓(xùn)練。

這主要是因?yàn)榱α坑?xùn)練是一種以力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方式，核心就是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。

力量訓(xùn)練是一種以力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方式，核心就是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉，通常運(yùn)動(dòng)量是比較大的，一般進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，就不建議再進(jìn)行波比跳了。

波比跳能練出肌肉嗎？

波比跳是一種高強(qiáng)度并且可以在短時(shí)間之內(nèi)幫助燃燒人體脂肪的運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉到人體全身70%以上的肌肉群，其中就包括核心肌群。

而人體的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群，由此可見(jiàn)進(jìn)行波比跳是可以練出肌肉的。

波比跳會(huì)造成肌肉流失嗎？

波比跳的確是可以幫助增長(zhǎng)肌肉，但也要知道進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體是需要糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)同時(shí)參與供能的，再加上波比跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，要是不及時(shí)補(bǔ)充能量，那么波比跳在消耗大量脂肪的同時(shí)，也會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，脂肪消耗得越多，蛋白質(zhì)也同時(shí)消耗得越多，從而帶來(lái)肌肉的耗損，所以進(jìn)行波比跳是有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的。

波比跳一天做多少合適？

一般情況下與具體做的數(shù)量是沒(méi)有太大關(guān)系，主要跟鍛煉的時(shí)間相關(guān)，由于每個(gè)人的體質(zhì)以及所能承受的強(qiáng)度不一樣，有的人可以一天做幾百個(gè)，而有的人只能做幾十個(gè)，所以做波比跳主要根據(jù)自身具體情況而定，一天鍛煉20-30分鐘左右即可。

總結(jié)：波比跳是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，可以令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。