騎動感單車，眾所周知其可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動。那騎動感單車后腰疼正常嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、騎動感單車后腰疼正常嗎？

2、騎動感單車如何避免腰部受傷？

3、騎動感單車注意什么？

4、騎動感單車有哪些壞處？

騎動感單車后腰疼正常嗎？

騎動感單車后腰疼是動感單車調(diào)節(jié)沒能調(diào)到適合您的最佳位置,或者是姿勢不正確。比如,車把若是過低的話,會讓您在騎行的時候不得不俯身,導(dǎo)致腰部肌肉的過度拉伸,最終使得腰部出現(xiàn)腰酸、腰疼、腰痛癥狀。

直腰騎還是彎腰騎不僅和你的座椅高度有關(guān)，還和你的手把高度有關(guān)，通常不建議保持某個姿勢太長的時間，所以直腰累了你可以彎腰騎行，那么反之亦然。

騎動感單車如何避免腰部受傷？

正確的調(diào)整車把的高度,以及調(diào)整車座高度和前后的距離,不要小看車座的調(diào)整,車座如果靠后的話也會讓您的腰部肌肉過分拉伸。

還有就是騎行的時候不要使用盤旋動作,以及身體繃直不動的騎行姿勢,這些方式都會讓您過度的拉伸背部肌肉,導(dǎo)致腰部不舒服 騎行的時候大家的背部不要弓背,也不可以像杠鈴操那樣反弓型繃直,而是呈現(xiàn)自然生理彎曲為好。

在騎行的時候要保持手肘部位的微微彎曲不要過度用力繃直,脖子也要自然放松、背部腰部都要放松,這些部位的過度用力都會導(dǎo)致騎行時和騎完后的不舒服。

騎動感單車注意什么？

1、兩肩放松不塌腰

一些人在騎行時全程緊握扶手，這種姿勢是很辛苦的。騎行時上身稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應(yīng)該放在腰腹或者腿部。同時采用腹式呼吸方法，兩腿和單車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意控制騎行的節(jié)奏。

2、正確蹬踏單車

正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3、重視頻率

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、車座高度要合適

注意車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

騎動感單車有哪些壞處？

1、對膝關(guān)節(jié)有傷害，尤其是快速蹬騎時，長期使用會引起關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)固性下降。

2、當(dāng)阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。

3、動感單車的座位對人體隱私部位有不良影響，長期使用有可能會降低性功能和性欲。

4、動感單車課程一般都在音量很大的迪曲中進(jìn)行，長時間呆在單車課堂上對聽力有不良影響。

5、動感單車房一般不是很大，但單車密度一般都很大，如果通風(fēng)不好，是不利于人體健康的。

總結(jié)：騎動感單車后腰疼需要停止一段時間的騎行，檢查究竟是普通的肌肉問題還是腰椎出現(xiàn)了炎癥，根據(jù)具體的情況，采用按摩、理療等方式來針對性治療最合適。