八段錦，一種養(yǎng)生的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)八段錦能夠起到舒展身體，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)人體神經(jīng)體液也會(huì)有所調(diào)節(jié)，上班族練習(xí)八段錦還可緩解腰酸背痛、腰肌勞損等情況，有利于緩解疲勞、促進(jìn)健康。那八段錦練完多久可以洗澡？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、八段錦練完多久可以洗澡？

2、練八段錦有哪些禁忌？

3、八段錦是哪八段？

八段錦練完多久可以洗澡？

雖然八段錦屬于一種比較柔和的運(yùn)動(dòng)，但一整套下來同樣會(huì)導(dǎo)致人體流汗，身體的毛細(xì)血管全部打開，這時(shí)候是不能馬上洗澡的，否則寒氣容易侵入人體體內(nèi)，從而導(dǎo)致受寒，導(dǎo)致人體感冒，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)造成危害。

因此建議人體練完八段錦之后，等1-2小時(shí)之后再去洗澡比較好，這樣對(duì)自身的健康比較好。

練八段錦有哪些禁忌？

1、不明病因的急性脊柱損傷者忌練

生活中對(duì)于不明病因的急性脊柱損傷的人來說，是不建議進(jìn)行八段錦的，因?yàn)檫@類人群腰不好，而進(jìn)行八段錦時(shí)，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者忌練

患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不建議進(jìn)行八段錦，如果需要進(jìn)行，那么需要咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時(shí)間和方法。

3、嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者忌練

雖說八段錦工作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也不重，但由于八段錦共有八小節(jié)，對(duì)于患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群來說，進(jìn)行八段錦鍛煉容易免誘發(fā)疾病。

4、過于體虛者忌練

對(duì)于體虛的人來說，也是不建議進(jìn)行八段錦的，因?yàn)榘硕五\作為一種氣功，需要配合呼吸來練習(xí)，過于體虛、氣力不足者也是不適合猛然練習(xí)，否則很容易對(duì)自身的健康造成威脅。

八段錦是哪八段？

1、兩手托天理三焦

在做完熱身運(yùn)動(dòng)以后就可以進(jìn)行八段錦第一式了，第一式的名字叫做“兩手托天理三焦”，在做這一式的時(shí)候，要將兩掌向上抬至胸部時(shí)，然后再翻掌上托，舒胸展體，抬手的時(shí)候要看向兩掌。這一式從動(dòng)作上看主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，可以很好地伸展軀體。

2、左右開弓似射雕

第二式叫做“左右開弓似射雕”，做的時(shí)候兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。而上體要直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕狀。這一動(dòng)作的重點(diǎn)在于改善胸椎、頸部的血液循環(huán)，從而有助于形體的塑造。

3、調(diào)理脾胃須單舉

第三式是“調(diào)理脾胃須單舉”，這一式做的時(shí)候要單臂上舉和下按，并要力達(dá)掌根，舒胸展體，以有撐天拄地之勢(shì)為宜。這一動(dòng)作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩，長(zhǎng)期練習(xí)的話，對(duì)多種內(nèi)臟器官具有保健作用。

4、五勞七傷往后瞧

第四式叫做“五勞七傷往后瞧”，這一式做的時(shí)候要兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，注意轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。練習(xí)這一式有助于增強(qiáng)頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環(huán)，從而起到消除疲勞的作用。

5、搖頭擺尾去心火

第五式是“搖頭擺尾去心火”，做這一式的時(shí)候要馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，然后再將余氣緩緩呼出。此式的動(dòng)作除了強(qiáng)調(diào)輕松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強(qiáng)調(diào)靜，很適合平常工作壓力大的人練習(xí)。

6、兩手攀足固腎腰

第六式叫做“兩手攀足固腎腰”，做的時(shí)候要兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌要沿帶脈分向后腰。然后再上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)，這一式主要鍛煉的是腰腹部。

7、攢拳怒目增氣力

第七式的名字叫做“攢拳怒目增氣力”，在做這一式的時(shí)候，要馬步下蹲，同時(shí)蹲的時(shí)候要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握，與此同時(shí)還要左右沖拳，同時(shí)腳趾抓地。這一動(dòng)作可以增強(qiáng)肺氣，并且使得全身得到舒張。

8、背后七顛百病消

第八式是“背后七顛百病消”，做的時(shí)候要兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。當(dāng)兩臂自身前下落的時(shí)候，腳跟也要隨之下落，并配合呼氣，全身放松。這一式可以增強(qiáng)脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能，進(jìn)而起到調(diào)節(jié)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用。

總結(jié)：一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時(shí)都可以的。