動感單車，在20世紀(jì)90年代傳入中國，一下子在中國風(fēng)靡起來，至今成為了中國體育教育的一項(xiàng)重要的項(xiàng)目，一些大學(xué)還專門設(shè)立了動感單車課程。此外，動感單車還是一種強(qiáng)效減脂運(yùn)動，非常適合不具健身基礎(chǔ)的減肥者。那動感單車可以瘦哪里？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車可以瘦哪里？

2、動感單車減肥效果如何？

3、怎么騎動感單車減肥？

動感單車可以瘦哪里？

1、瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運(yùn)動得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

2、肚子上贅肉

腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，站姿騎行對腹部肌肉有刺激作用，騎行時要求腹部收緊，采用腹式呼吸，所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉。

3、提臀利器

騎動感單車是能起到提臀效果，騎行時車座和臀部是主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部進(jìn)行減脂塑形、提臀。

4、瘦手臂

手臂在運(yùn)動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。

動感單車減肥效果如何？

動感單車得燃脂效果明顯，被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設(shè)置一般阻力情況下，人們騎動感單車處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，運(yùn)動30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動感單車運(yùn)動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。

一項(xiàng)針對男女大學(xué)生進(jìn)行動感單車運(yùn)動的研究結(jié)果表明，動感單車對人體形態(tài)有著重要作用。該項(xiàng)研究將15名大學(xué)生進(jìn)行16周動感單車運(yùn)動后的身體形態(tài)作了對比。大學(xué)生在進(jìn)行動感單車運(yùn)動后，大腿圍、腰圍都變小了。其中大學(xué)生的大腿圍減小了3厘米左右。由此可見，人們對動感單車腿部變粗的擔(dān)心完全是多慮的。體現(xiàn)一個人有沒有變瘦的重要參考數(shù)據(jù)是體脂率，而在這次研究中，女學(xué)生的體脂率下降了4%左右，男大學(xué)生的體脂率下降了3%左右。

怎么騎動感單車減肥？

動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點(diǎn)。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。

其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

注意：動感單車主要是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減脂是需要一定的時間的，高峰期大約在運(yùn)動至30分鐘左右，此時運(yùn)動效果是最好的。時間太長不利于恢復(fù)，容易受傷，時間太短，減肥效果不佳。