騎動感單車，不僅能有很好的健身效果，而且還能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達到減肥塑身的效果，越來越多的人加入到了騎動感單車的隊伍中。但是騎動感單車如果使用的是錯誤的騎行姿勢，不僅達不到鍛煉效果，還會傷害身體。因此在騎動感單車之前要先學(xué)會騎行的正確姿勢。那動感單車坐著騎還是站著騎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車坐著騎還是站著騎？

2、動感單車站著騎有哪些優(yōu)點？

3、動感單車坐著騎有哪些優(yōu)點？

4、怎么騎動感單車？

動感單車坐著騎還是站著騎？

根據(jù)訓(xùn)練者情況來選擇，站著騎動作花樣更多，但是對身體素質(zhì)要求較高。坐著騎的話對于初學(xué)者來說動作更加實用，相對安全一點。

動感單車站著騎有哪些優(yōu)點？

站著騎主要是指花式單車。

1、鍛煉全身

站著騎需要腰部以上的部位也參與進來，動作設(shè)計也是需要上身和下身配合的，全身都可以鍛煉到。

2、花樣多，氛圍好

站著騎動作更多，更有趣，氛圍比較積極活躍，可以感染許多喜歡或者不喜歡運動的人，帶動更多的人參與騎行。

動感單車坐著騎有哪些優(yōu)點？

坐著騎主要是指萊美單車

1、保護關(guān)節(jié)，減少損傷

坐著騎不會將重量壓在膝關(guān)節(jié)上，且腰部受力也會減小，可以保護關(guān)節(jié)，減少騎行的損傷。

2、科學(xué)高效，有權(quán)威性

坐著騎大多屬于萊美單車課程內(nèi)容，是由專業(yè)人員編排設(shè)計，鍛煉非常高效且科學(xué)合理。

怎么騎動感單車？

1、兩肩放松不塌腰

一些人在騎行時全程緊握扶手，這種姿勢是很辛苦的。騎行時上身稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應(yīng)該放在腰腹或者腿部。同時采用腹式呼吸方法，兩腿和單車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意控制騎行的節(jié)奏。

2、正確蹬踏單車

正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3、重視頻率

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

4、車座高度要合適

注意車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

總結(jié)：家用動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。