俯臥撐，眾所周知其這個運(yùn)動項目沒有地點(diǎn)的限制而且大家都很熟悉，而很多的健美愛好者會比較關(guān)心俯臥撐到底能不能練出肱二頭肌的問題，那我們今天就這個問題好好的討論一番吧！

本文目錄

1、俯臥撐能練肱二頭肌嗎？

2、怎么做俯臥撐練肱二頭肌？

3、臥撐多久做一次合適？

4、俯臥撐做多少合適？

俯臥撐能練肱二頭肌嗎？

人體在做俯臥撐的時候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量來支撐的，所以做俯臥撐時手臂會一直發(fā)力，可以很好的起到刺激肌肉生長的作用，長期做這項運(yùn)動會讓肱二頭肌越來越發(fā)達(dá)，所以俯臥撐是能鍛煉出肱二頭肌的。

怎么做俯臥撐練肱二頭??？

1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

將雙手撐在地面上距離與肩同寬，腿和背部拉伸伸直，鎖肘部關(guān)節(jié)。眼睛直視前方，然后將身體下降到胸部差不多能接觸都地面的位置，同時挺直背部，控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢，在做這項運(yùn)動的時候要把握好節(jié)奏。

2、寬距俯臥撐

做寬距俯臥撐的時候主要是肱二頭肌在發(fā)力，在做這樣運(yùn)動時盡量讓雙手之間的距離比肩膀?qū)?，并且雙手最好向里90度，差不多就是兩肘之間的寬度，然后將身體下落到胸肌能產(chǎn)生拉伸感的位置，調(diào)整一下?lián)尉啵侣涞阶畹忘c(diǎn)的時候小臂最好與地面垂直。

臥撐多久做一次合適？

為了能夠練出肱二頭肌，在做俯臥撐的時候最好保持兩天或三天一次的頻率。肱二頭肌需要刺激才會變得發(fā)達(dá)，而人體在做俯臥撐的過程中肌肉中含有的肌肉纖維會發(fā)生斷裂，斷裂有利于肌肉的生長，但是需要48個小時的時間去修補(bǔ)和加固，因此兩到三天的時間做一次俯臥撐有利于肌肉的生長。

俯臥撐做多少合適？

初學(xué)者剛開始練肱二頭肌的時候可以做3組，每組做10個，適應(yīng)勞動強(qiáng)度之后慢慢增加數(shù)量，可以每次做5-7組，每組做15個，練肱二頭肌效果最好的是做6-8組，每組做15個左右，每組可以休息1分鐘，堅持兩個月可以看到隱約的肱二頭肌。

總結(jié)：在做俯臥撐的時候，可以同時結(jié)合啞鈴或引體向上的運(yùn)動來鍛煉肱二頭肌，并且這些運(yùn)動不要每天都做。