睡眠障礙，中醫(yī)稱為不寐證，是由心神失養(yǎng)或心神不安所導(dǎo)致，以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征，主要表現(xiàn)睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難或睡而不酣，時睡時醒，或醒后不能再睡，甚至徹夜不睡。那睡眠不好吃什么好？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、睡眠不好吃什么好？

2、睡眠不好老是做夢怎么調(diào)理？

3、睡眠不好是什么原因造成的？

睡眠不好吃什么好？

睡眠不好可能是長期精神壓力過大、睡前過度興奮、神經(jīng)衰弱以及腦神經(jīng)功能紊亂等原因?qū)е碌模卟缓玫幕颊呖梢赃m當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ?、小米粥、燕麥片、紅棗、桂圓、杏仁、核桃、蜂蜜、蘋果、香蕉、獼猴桃等，這些食物中含有豐富的色氨酸、維生素D、維生素B以及多種礦物質(zhì)，睡眠不好的患者適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)豐富的食物，既可以補充身體所需的營養(yǎng)，同時也能夠起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，對改善睡眠能夠起到一定的幫助。

睡眠不好嚴(yán)重的患者也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用谷維素片、安神補腦液等藥物能夠起到鎮(zhèn)靜調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，從而能夠起到改善睡眠的作用。

睡眠不好老是做夢怎么調(diào)理？

睡眠不好老做夢可以通過服用藥物、穴位按摩、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式等方法進(jìn)行調(diào)理。如果病癥嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)治療。

1、服用藥物：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，比如安神補腦口服液、朱砂安神丸、百樂眠膠囊、右佐匹克隆、艾司唑侖。

2、穴位按摩：可以通過按摩頭頂?shù)陌贂ā⑺纳裢ㄑ▉韼椭柰^部氣血，再按摩手腕上的神門穴，腳踝的照海穴、申脈，足底的涌泉穴，以此來幫助緩解神經(jīng)焦慮，提高睡眠質(zhì)量。具體的穴位按摩建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、改善睡眠環(huán)境：更換日常使用的枕頭、被褥，調(diào)整臥室房屋的布局。保持房間的空氣流通，避免睡覺的時候過熱或者過冷。穿著寬松的衣物睡覺。

4、調(diào)整生活方式：每天晚上堅持泡腳，幫助疏通氣血。固定睡眠時間，白天盡量少睡覺。多進(jìn)行戶外有氧運動，放松心情。

睡眠不好是什么原因造成的？

睡眠不好多與不良情緒、心理、環(huán)境、睡眠習(xí)慣等因素有關(guān)。具體分析如下：

1、不良情緒。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會使機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的不良情緒會導(dǎo)致失眠，而且很容易復(fù)發(fā)。

2、心理因素。心理因素導(dǎo)致的睡眠不好，如生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好，這個時候如果過于焦慮不安反而更加無法入睡。

3、環(huán)境因素。環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好，一是由于聲音光線等不良環(huán)境因素對睡眠造成了影響，二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看手機、電視入睡，形成了一種依賴性，而不伴隨此類行為習(xí)慣則無法入睡。

4、睡眠習(xí)慣。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，抑或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。

總結(jié)：睡眠不好平時一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前盡量避免玩手機、看電視、玩電腦等，以免造成神經(jīng)興奮，從而影響正常的睡眠。