睡眠，消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。那要是經(jīng)常睡不著怎么回事呢？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、經(jīng)常睡不著怎么回事？

2、睡眠不好要怎么辦？

3、睡眠不好吃些什么好？

經(jīng)常睡不著怎么回事？

睡眠不好、半夜總醒考慮與精神過度緊張、睡眠環(huán)境較差等生理因素有關(guān)，還可能是神經(jīng)衰弱、抑郁等疾病引起的。

1、生理因素：近期精神過度緊張、焦慮，以及生活、工作壓力較大者，易出現(xiàn)睡眠不好、半夜總醒的現(xiàn)象。而睡眠環(huán)境較差、長(zhǎng)期作息不規(guī)律等情況亦可引起睡眠不好、半夜總醒。

2、神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱主要與心理因素、腦力工作等因素有關(guān)，患者主要表現(xiàn)為記憶力減退、注意力不集中、易激動(dòng)、頭暈等。神經(jīng)衰弱患者還易會(huì)伴隨睡眠障礙，可表現(xiàn)為睡眠不好、半夜總醒。

3、抑郁：目前病因與發(fā)病機(jī)制尚不清楚，但主要考慮與遺傳因素、神經(jīng)生化等因素有關(guān)。抑郁會(huì)引起患者情緒低落、思維遲緩、睡眠障礙等，可表現(xiàn)為睡眠不好、半夜總醒。

此外，焦慮癥、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病亦可引起入睡困難、半夜總醒現(xiàn)象。建議睡眠不好、半夜總醒者調(diào)整好心態(tài)，且創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。如果是疾病導(dǎo)致睡眠不好、半夜總醒需要及時(shí)就醫(yī)診治。

睡眠不好要怎么辦？

1、改變不良作息時(shí)間，避免熬夜和晚起，固定睡覺時(shí)間，晚上10:30-11點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺最好。

2、改善睡眠環(huán)境，放松心態(tài)，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有幫助，主要作用在于幫助度過淺睡眠，增加深睡眠時(shí)相。

3、睡前不要過度興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)，如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢(mèng)。

4、睡前不要吃東西，人體在睡眠的時(shí)候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減弱，如果睡前吃東西吃得太飽又特別油膩，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌會(huì)上抬，胸部受壓人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠深度。此外濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不宜睡前飲服。

5、睡前要適度做放松運(yùn)動(dòng)，如輕微的瑜伽運(yùn)動(dòng)等等，運(yùn)動(dòng)可以有助于睡眠。

6、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得深、睡得熟，必要的時(shí)候可以聯(lián)合應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物，如谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等等。

睡眠不好吃些什么好？

患者睡眠較差可以進(jìn)行食物調(diào)理，具體如下：

1、溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，對(duì)中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，進(jìn)而有助于提升睡眠質(zhì)量；

2、酸棗仁：患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁制成粉沫，同時(shí)酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠質(zhì)量；

3、龍眼：具有補(bǔ)血、安神作用；

4、百合：通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質(zhì)量；

5、堅(jiān)果類：患者可以食用堅(jiān)果類，如核桃、葵花籽，富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于修復(fù)腦神經(jīng)細(xì)胞。

總結(jié)：如果在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用以上的藥效果不好，則應(yīng)該進(jìn)一步確定睡眠不好的原因，然后給予有效的治療，可以進(jìn)行頭部的核磁共振、腦電圖等等檢查。