很多人晚上經(jīng)常很難入睡，就算睡著了也容易被驚醒，導(dǎo)致每天早上很難起床，白天也沒精神。那么晚上總是睡不著是什么原因？睡眠質(zhì)量差怎么改善呢？

1、壓力太大

雖說現(xiàn)今社會人們的生活水平大有提高，但也伴隨著高強度的工作任務(wù)和壓力，當你的精神狀態(tài)長時間緊繃，就會導(dǎo)致很難入睡。建議每日上床前可以看幾則小笑話，舒緩下心情再入睡。

2、吃的太多

如果你晚餐吃的太多，或者有吃夜宵，那么腸胃負擔就會變重，腹部的血液循環(huán)加速，導(dǎo)致很難入睡。建議晚餐的時候盡量少吃，差不多就行了，千萬不要吃撐。

3、不睡午覺

晚上難以入睡還有個原因就是因為白天睡的太多，人體每天睡眠的時間并不是越長越好，最好保持在6到10小時之間。建議可以嘗試幾天不要午睡，看晚上的睡眠情況會不會改善。

4、作息紊亂

如果你一段時間晚睡、熬夜，又一段時間早睡，像這樣紊亂的作息時間會讓你的睡眠質(zhì)量變得奇差無比。建議你可以給自己制定一個作息時間表，強制自己每天按點睡覺。

5、缺乏鍛煉

如果你身體素質(zhì)差，導(dǎo)致各種病癥纏身，精神萎靡，這也會讓睡眠質(zhì)量變差。建議可以多加強鍛煉，堅持跑步之類的有氧運動，一方面能改善身體素質(zhì)，提高免疫力，另一方面也能讓自己變得更加疲憊，容易入睡。

6、床的問題

如果你的床高度不對，或者床面很硬，導(dǎo)致睡的不舒服，同樣也會影響睡眠質(zhì)量。建議可以嘗試換張大床，多墊些棉絮，讓床更加舒適柔軟，睡的更加舒服。