冬天的時(shí)候天氣大多都是比較寒冷的，而很多人也都會出現(xiàn)例如腳冷或者是手冷的狀況，其中不少有腳冷癥狀的人在冬天晚上睡覺的時(shí)候都會出現(xiàn)睡不著的情況，那么冬天腳冷的睡不著怎么辦？冬天腳冷怎么樣改善？冬既腳冷怎么樣才能緩解？

1、溫水泡腳

泡腳是睡前讓自己的腳暖起來的最有效的方法。大多數(shù)人都會在睡前泡泡腳，中醫(yī)界比較認(rèn)可的一句話就是，腳暖了，身體就暖了，但是，如果睡前腳冷，那么身體再暖也無法入眠。泡腳要注意的是水位跟水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。

2、暖水袋暖腳

冬天天氣冷，大多數(shù)人都習(xí)慣用暖水袋取暖，但是大家買了暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的。晚上睡覺腳冷的人注意了，在睡覺前我們可以把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會發(fā)現(xiàn)被窩非常暖和，這樣你就不用擔(dān)心睡覺的時(shí)候腳冷了但是要注意購買質(zhì)量過關(guān)的暖水袋，避免熱水泄露。

3、搓腳取暖

搓腳也是比較實(shí)用的方法，在冬天的時(shí)候，很多人在室外覺得手冷，往往會采用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓，一個(gè)是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會通過熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌，反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。這種方法也是非常實(shí)用的。

4、運(yùn)動改善

睡前可以出去門外散散步，主要以快速走為主，堅(jiān)持十五到二十分鐘，感覺到身體發(fā)熱為止。因?yàn)槎炷_冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢，器官產(chǎn)生的熱量不能通過血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部，而導(dǎo)致腳冷，所以運(yùn)動除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個(gè)小時(shí)運(yùn)動為宜，不然可能影響睡眠。

5、改善體質(zhì)

有些人，由于身體較寒，一到冬天就手腳冰冷，這種情況的話，外用的方法一般治標(biāo)不治本。需要使用中醫(yī)，采用藥補(bǔ)或者食療的方式來改善體質(zhì)，補(bǔ)充陽氣，才能從根本上解決睡覺腳冰冷的問題。

6、飲食調(diào)理

腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點(diǎn)溫性的食物。如：鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴(yán)重的話，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒來腳還是冷的，可以去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生針對你的身體屬性開些藥，進(jìn)行藥物治療。

7、保暖設(shè)備

冬天天氣冷，如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來，所以要蓋厚點(diǎn)的棉被。往往有很多人向別人傾訴自己晚上睡覺腳冷，殊不知自己的保暖設(shè)備太過簡陋，腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪，讓自己的腳更加暖和。

8、小妙招

冬天睡覺腳實(shí)在是冰涼的時(shí)候，可以利用“陰極生陽”的原理，把冰冷的腳泡在冷水中泡到不覺得水冷時(shí)，再起身擦干，放進(jìn)被窩或衣服口袋，幾分鐘內(nèi)就會回暖，效果相當(dāng)快。但是建議體弱的人群、老人、幼兒不要嘗試，避免感冒。

9、冬季御寒食譜推薦

(1)羊肉粥

材料：鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。

做法：羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用，將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

功效：羊肉粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟人群服用。

(2)生煎豬肝

材料：新鮮豬肝一斤，鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精,生粉適量

做法：將豬肝洗凈后斜刀切成大塊的薄片，用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精,生粉腌一下;煎鍋放少許油燒熱，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面;待兩面煎黃后放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。

功效:豬肝富含維生素A和維生素C，能增加人體的耐寒能力，并且對血管有很好的保護(hù)作用，可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。