八段錦屬于健身氣功，主要是通過(guò)呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體、增強(qiáng)代謝、調(diào)理經(jīng)絡(luò)氣血的功效。打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會(huì)有渾身輕松。那練八段錦膝蓋怎么回事？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、練八段錦膝蓋疼怎么回事？

2、八段錦能在室內(nèi)練嗎？

3、練八段錦的好處有哪些？

練八段錦膝蓋疼怎么回事？

練八段錦膝蓋疼，考慮是存在膝關(guān)節(jié)退化和發(fā)炎等情況。

因?yàn)榘硕五\的第四式“五勞七傷往后瞧”、第五式“搖頭擺尾去心火”、第七式“攥拳怒目增氣力”、第八式“雙手攀足固腎腰”，都會(huì)運(yùn)動(dòng)到膝蓋部位，出現(xiàn)疼痛極有可能是膝蓋原本就有病癥。

如果疼痛情況不嚴(yán)重，建議休息兩天，再繼續(xù)練八段錦，堅(jiān)持練八段錦對(duì)一些輕微的疼痛癥狀有很好的改善作用；但是如果疼痛很?chē)?yán)重，建議立即停止練八段錦，到醫(yī)院拍片檢查，明確病因，對(duì)癥進(jìn)行治療。

八段錦能在室內(nèi)練嗎？

八段錦作為一種溫和的健身氣功，簡(jiǎn)單、易學(xué)、不用花錢(qián)，也沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)與年齡的限制，隨時(shí)隨地皆可鍛煉，也可以在室內(nèi)練習(xí)的。

但是注意，八段錦需要配合呼吸吐納，因此在室內(nèi)練習(xí)時(shí)，一定要保證室內(nèi)空氣的清新，在天氣好時(shí)要打開(kāi)窗戶通風(fēng)換氣，天氣不好或者霧霾天氣可以打開(kāi)空氣凈化器。

練八段錦的好處有哪些？

1、提高肺活量

練習(xí)八段錦的第一式+第二式+第六式時(shí)，要求在完成過(guò)程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛煉。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓(xùn)練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對(duì)于咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。

2、減肥瘦身

練習(xí)八段錦的第四式與第五式時(shí)，主要以轉(zhuǎn)胯的動(dòng)作，可以運(yùn)動(dòng)到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果；第六式則是透過(guò)調(diào)整荷爾蒙及自律神經(jīng)的作用達(dá)到減重的效果；第八式活動(dòng)腰腹及調(diào)整腎等的水液代謝達(dá)到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

3、緩解腰酸背痛

練習(xí)八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的靈活性，改善彎腰駝背的不良習(xí)慣；第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉(zhuǎn)動(dòng)腰及上背提高髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性；第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、改善記憶力

練習(xí)八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動(dòng)作都能使胸廓擴(kuò)張，幫助血液循環(huán)，大量供給頭腦新鮮血液，進(jìn)而增強(qiáng)記憶力與專注力。

5、改善失眠、緩解壓力

練習(xí)八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因?yàn)檫@幾式的動(dòng)作能增進(jìn)新陳代謝力，調(diào)整自律神經(jīng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安定腦部活動(dòng)，并加強(qiáng)心血循環(huán)，有利氣血的運(yùn)行。

若體內(nèi)氣血不能按時(shí)運(yùn)行，陰陽(yáng)不能按時(shí)相合，就會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)顛倒，該睡時(shí)睡不著，不該睡時(shí)精神不濟(jì)，產(chǎn)生失眠的狀況。

6、輔助治療肩頸問(wèn)題

八段錦的第一式與第二式是積極的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)肩頸關(guān)節(jié)的功能，消除肩頸僵硬；第四式能運(yùn)動(dòng)到頸椎，緩解肩頸僵硬的癥狀；第六式能借由顛動(dòng)的動(dòng)作使脊柱間的各肌肉群因受力而放松。

7、調(diào)理脾胃

練習(xí)八段錦的第一式借由調(diào)理三焦可調(diào)和五臟六腑，平衡內(nèi)分泌及代謝系統(tǒng)，增進(jìn)食欲；第三式能加強(qiáng)脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營(yíng)養(yǎng)；第七式可增強(qiáng)肝膽功能增進(jìn)膽汁分泌，降低膽固醇。

8、提高免疫力

練習(xí)八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴(kuò)胸與雙手上托下壓的方式調(diào)和五臟六腑，按摩內(nèi)臟，進(jìn)而能疏通三焦經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)引氣血，增強(qiáng)能量，活化細(xì)胞以提升免疫力。

9、改善頭痛

練習(xí)八段錦的第四式+第五式+第六式，對(duì)于緩解頭痛有很大的幫助。

這幾式的動(dòng)作能活動(dòng)到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動(dòng)，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見(jiàn)的頭痛原因源自于壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無(wú)法放松，因持續(xù)收縮而引起頭痛。

總結(jié)：一般要是練八段錦之后膝蓋痛，情況不嚴(yán)重時(shí)，健康建議休息兩天再練，但如果疼痛很?chē)?yán)重，建議立即停止練八段錦，及時(shí)醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)，明確病因?qū)ΠY進(jìn)行治療。