八段錦是一套很流行的健身功法，起源于北宋時(shí)期，其動(dòng)作兼顧形體、拉伸、有氧鍛煉等，經(jīng)常練習(xí)可改善身形，提高抵抗力，強(qiáng)身健體，但一般都是男人練習(xí)，很多女性不喜歡練習(xí)，特別是來月經(jīng)的人群。那來月經(jīng)可以練八段錦嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、來月經(jīng)可以練八段錦嗎？

2、女性練八段錦有哪些壞處？

3、練八段錦注意什么？

來月經(jīng)可以練八段錦嗎？

八段錦是一種比較溫和的健身氣功，動(dòng)作都比較的平緩，不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成不良影響，女性在經(jīng)期是可以適量做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)的。

但是像快步跑、打籃球、游泳等消耗大的劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期是應(yīng)該避免的。

女性練八段錦有哪些壞處？

1、練完八段錦后由于身體出汗多，此時(shí)毛孔是張開狀態(tài)，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免機(jī)體受寒。

2、女性在經(jīng)期期間，如自身有經(jīng)痛等不適現(xiàn)象的，不宜練八段錦，最好是休息，以免加重經(jīng)期不適。

3、鍛煉完八段錦后不要立刻吃飯，容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

4、女人空腹期間不要過度鍛煉八段錦，以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

練八段錦注意什么？

1、集中意志，放松意念及全身肌肉

許多人在剛開始練習(xí)八段錦時(shí)，會(huì)覺得肢體僵硬無法放松，這是因?yàn)橐饽顭o法放松四肢與軀干的緣故，此時(shí)一定要學(xué)習(xí)用意念感受自己的氣與肌肉的張度。

要練習(xí)運(yùn)用意念，可以集中意念于身體某個(gè)特定部位；或者使意念隨氣動(dòng)行，即所謂“以意導(dǎo)氣”。再透過注意呼吸，以及全神貫注于身體某一部位或?qū)?ldquo;氣”的感受，達(dá)到排除一切雜念，使身體與心靈處于一種輕松、寧靜的狀態(tài)，做起動(dòng)作來自然能輕松卻帶勁。

2、有脊椎或關(guān)節(jié)相關(guān)疾病者，操練時(shí)要循序漸進(jìn)

由于八段錦主要運(yùn)動(dòng)到的是脊椎、關(guān)節(jié)等部位，對(duì)于頭頸或背部后仰、下蹲等動(dòng)作可能會(huì)感覺困難的人，此時(shí)千萬不要勉強(qiáng)自己做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而要量力而為，循序漸進(jìn)。操練的次數(shù)可以從兩次開始，逐步增加至四次、六次直到八次。

3、動(dòng)作正確后，也要學(xué)習(xí)正確的呼吸法

練習(xí)八段錦時(shí)，呼吸也是重要的步驟之一。建議在練習(xí)呼吸時(shí)，可以先學(xué)“吐”，再學(xué)“吸”，也就是先學(xué)如何把氣全部吐干凈，當(dāng)氣盡之時(shí)，自然就會(huì)需要吸氣。借由這樣的方式，就可以學(xué)到正確的呼吸法。

至于吐氣與吸氣時(shí)間的長短也是需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，剛開始先依自己能力，能將時(shí)間拉多長就多長，不必勉強(qiáng)，然后再慢慢增加時(shí)間的長度。

當(dāng)然在剛開始時(shí)，可以不要急著將動(dòng)作與呼吸一并配合操練，先將所有動(dòng)作練習(xí)到位后，再加入呼吸方式即可。通常光練動(dòng)作，大約兩個(gè)星期的時(shí)間即可達(dá)到動(dòng)作基本標(biāo)準(zhǔn)；之后再搭配呼吸法，操練一個(gè)月至一個(gè)半月，且每天持之以恒，就可明顯感受到練功的效益。

總結(jié)：女性在月經(jīng)期間只要運(yùn)動(dòng)量不是很大的話是不會(huì)影響身體健康的，但具體怎么樣需要根據(jù)實(shí)際情況來看！