轉(zhuǎn)呼啦圈，一種全身性運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉有一定減肥瘦身效果，運(yùn)動起來會非常簡單，不受場地限制。轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰是很明顯的，有的時(shí)候也是需要注意很多的問題，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈好處還是很多的，相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？

2、轉(zhuǎn)呼啦圈多久可以瘦肚子？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么？

4、呼啦圈什么時(shí)候練好？

轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？

呼啦圈放置在腰部，主要就是腰部在運(yùn)動，可很好的燃燒腰腹部的脂肪，對于肚子胖的人來說，用呼啦圈減肥瘦肚子效果很好，但減肥轉(zhuǎn)呼啦圈不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，或是運(yùn)動時(shí)間過短，否則效果不好，建議一次堅(jiān)持半小時(shí)以上，長期進(jìn)行，而且轉(zhuǎn)呼啦圈十分方便，可以邊追劇、視頻聊天邊轉(zhuǎn)呼啦圈，輕松達(dá)到減肥的目的。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)。

轉(zhuǎn)呼啦圈多久可以瘦肚子？

轉(zhuǎn)30分鐘的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相當(dāng)與慢跑20分鐘。一般堅(jiān)持1-2個(gè)月左右就能看到較明顯的瘦肚子效果。但剛開始轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)不建議運(yùn)動太久，可以先從10分鐘開始，循序漸進(jìn)給自己增加運(yùn)動量，且運(yùn)動期間要注意飲食清淡低熱量，這樣才能起到一個(gè)很好的瘦肚子效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么？

1、空腹和飯后不能轉(zhuǎn)呼啦圈

我們在空腹的情況下轉(zhuǎn)呼啦圈會對腸胃造成影響，且空腹轉(zhuǎn)呼啦圈很容易出現(xiàn)低血糖的情況。同時(shí)剛吃完飯也不能轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)檫@樣會不利于食物消化，同時(shí)還容易造成胃痙攣的情況。最好在飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行。

2、鍛煉時(shí)間不宜過長

每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最佳時(shí)間為25分鐘左右，且呼啦圈不能太重，否則很容易造成腰肌勞損。

呼啦圈什么時(shí)候練好？

無論什么時(shí)候練呼啦圈，只要力道是一樣的話，所消化的熱量也會是一樣的。所以不管什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈都能起到一定的瘦肚子效果。但需要注意的是轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)一定要避開在飯后進(jìn)行，因?yàn)閯偝酝觑埵澄镞€沒有消化完，此時(shí)在腰間轉(zhuǎn)呼啦圈的話會影響食物的消化，且還會造成造成不適。

總結(jié)：減肥轉(zhuǎn)呼啦圈需要長期的堅(jiān)持才行，不堅(jiān)持是很難起到效果的，一般建議一次堅(jiān)持半小時(shí)以上，需要1-2個(gè)月左右，才能看到比較好的效果。