爬樓梯，眾所周知其是很多MM們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)做的“運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)爬樓梯雖然累，卻是一種利用自然環(huán)境的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)法。樓梯到處都有，只要你有心去爬，那么爬樓梯瘦大腿嗎？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、爬樓梯可以瘦大腿嗎？

2、怎樣爬樓梯瘦腿？

3、爬樓梯瘦腿有哪些壞處？

爬樓梯可以瘦大腿嗎？

在爬樓梯需要大腿肌肉大量參與，然后爬樓梯也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，大腿進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于大腿的脂肪消耗很有幫助。

怎樣爬樓梯瘦腿？

首先速度不宜過(guò)快，以免超過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度區(qū)間，無(wú)法大幅度燃燒脂肪。其次是注意要全掌著地，以免全程只在鍛煉小腿而大腿無(wú)感。

爬樓梯的時(shí)候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開始練習(xí)的時(shí)候速度不需要太快，可以一步多邁兩個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作要平穩(wěn)有力，每次練習(xí)一次要爬5層樓左右，然后再放松腿部后再重復(fù)爬即可。這樣持續(xù)至少半小時(shí)~1小時(shí)才能夠瘦大腿。

爬樓梯瘦腿的時(shí)候一定要注意向上爬的時(shí)候要用前腳掌著地，后腳掌懸空，這樣能夠更好的消耗大腿肌肉，塑造修長(zhǎng)的小腿，還能夠提臀。而向下走的時(shí)候要先前腳掌著地再過(guò)度到全腳掌著地。

爬樓梯瘦腿有哪些壞處？

爬樓梯盡管能夠幫助有效的瘦腿，但是要注意，動(dòng)作方法不對(duì)的時(shí)候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。

爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話，很容易加重心臟負(fù)擔(dān)；如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒；下樓時(shí)身體的膝關(guān)節(jié)承受的重力太大容易造成磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)病變；女生爬樓梯之后如果是不進(jìn)行放松肌肉容易練出蘿卜腿等等。

做進(jìn)行爬樓梯瘦腿的時(shí)候要注意保持勻稱順暢的呼吸，這樣不僅能夠幫助有效增強(qiáng)攜氧量還能夠真正的做到有氧運(yùn)動(dòng)；另外要注意爬完樓梯之后要做腿部做一些按摩放松動(dòng)作，避免腿部過(guò)于結(jié)實(shí)。