瓜子是生中很常見(jiàn)的零食食物，其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)食用可以為健康帶來(lái)不少的好處，不過(guò)吃瓜子也有許多要注意的地方，那么減肥中能不能吃瓜子？哪種瓜子熱量比較低？減肥時(shí)適合吃的瓜子不多，下面就來(lái)詳細(xì)了解是什么瓜子吧。

1、減肥可以吃瓜子嗎

瓜子含亞油酸和磷脂，減肥時(shí)多吃長(zhǎng)胖，適量吃有益健康。

以葵瓜子為例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達(dá)53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時(shí)候多吃瓜子，無(wú)疑會(huì)增加額外的脂肪和熱量攝取。

不過(guò)葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內(nèi)膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過(guò)多，避免動(dòng)脈硬化，因此適量吃對(duì)血脂高的人有好處。

2、減肥時(shí)吃瓜子需知

1.選擇合適的時(shí)間吃瓜子

吃瓜子能夠增強(qiáng)飽腹感，最好是飯前吃，這樣能降低饑餓感，減少食物攝取，又能避免吃瓜子增加額外的熱量。

2.吃完喝杯涼茶

吃瓜子會(huì)上火，引起口干舌燥、喉嚨痛的現(xiàn)象，因此每次吃完后最好喝一杯涼茶下下火。

3、吃哪種瓜子熱量最低

瓜子的熱量都比較高，為了選擇最低熱量的瓜子，我們先來(lái)了解一下哪種瓜子熱量最低。

南瓜子：熱量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。

白瓜子：熱量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。

西瓜子：熱量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵瓜子：熱量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。

從以上文字可以了解到，葵瓜子的熱量是最高的，而西瓜子的熱量相對(duì)最低，因此減肥的時(shí)候可以吃西瓜子。

4、每天吃多少瓜子好

瓜子熱量高，炒熟后性溫燥，多吃不僅長(zhǎng)胖，還容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。為了避免熱量攝取過(guò)多，建議一天吃一把瓜子，也就是30克左右，這樣既能幫助降血脂，又能避免減肥期間吃瓜子長(zhǎng)胖。

5、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。