肥胖是很多人都非常煩惱的一個(gè)問(wèn)題，特別是那些過(guò)于肥胖的人，太胖是會(huì)引起很多疾病的，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在肥胖的情況還是挺嚴(yán)重的，而且不少肥胖的人可能會(huì)感到自卑，近日，有記者采訪到一名十八歲的女孩有330斤，因?yàn)樽员靶輰W(xué)減肥，具體是什么情況呢？

1、暴瘦170斤

7月25日，長(zhǎng)春刁麗麗減肥前330斤，每頓要吃4個(gè)饅頭2碗粥。因?yàn)榉逝?，她在學(xué)校鮮有朋友，從來(lái)沒(méi)逛過(guò)街買(mǎi)衣服，人也特別不自信。她決定休學(xué)減肥，18個(gè)月來(lái)，她控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，已經(jīng)瘦了170斤。

2、有效的減脂運(yùn)動(dòng)

12分鐘的自由泳消耗熱量

時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持7秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37℃的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!

按壓耳部穴位能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果是因人而異的。

30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

足底按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

吃飯時(shí)多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。

每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

3、鍛煉減肥方法

1、高強(qiáng)度鍛煉后要控制飲食

高強(qiáng)度鍛煉減肥瘦身的效果很好，但是多人鍛煉完之后總是會(huì)食欲大增，有些人甚至都錯(cuò)誤的認(rèn)為反正一直在鍛煉，多吃些好吃的也沒(méi)有什么關(guān)系，這樣就大錯(cuò)特錯(cuò)了，高強(qiáng)度鍛煉之后可以吃東西，但是要注意控制，知道什么該吃什么不該吃，甜食和油炸食物絕對(duì)不可以吃，不然吃進(jìn)去的熱量比運(yùn)動(dòng)消耗的還要多，那么一切的努力都白費(fèi)了。

2、改變一成不變的鍛煉方法

很多人會(huì)經(jīng)常采用一種方法來(lái)鍛煉，但是卻不知道，這樣身體在每天的運(yùn)動(dòng)中已經(jīng)漸漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，越做越不費(fèi)力。如果身體運(yùn)動(dòng)的越容易，那么消耗的熱量就越少，效果自然也就沒(méi)有那么好了。所以，每隔一段時(shí)間應(yīng)該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進(jìn)行，這樣鍛煉起來(lái)會(huì)更全面，對(duì)塑造完美的身材會(huì)更有幫助。

其實(shí)像這位女孩的情況還是比較常見(jiàn)的，很多人會(huì)因?yàn)榉逝謨鹤员埃鋵?shí)心理問(wèn)題可以自己調(diào)節(jié)，但是肥胖引起其他的疾病確實(shí)是要預(yù)防，所以肥胖的人減肥是很有必要的，而且減肥之后你會(huì)明顯感覺(jué)到自己顏值都會(huì)提升，人也會(huì)更加自信，相信自己可以的。