肥胖是很多人都非常煩惱的一個問題，特別是那些過于肥胖的人，太胖是會引起很多疾病的，但是我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在肥胖的情況還是挺嚴重的，而且不少肥胖的人可能會感到自卑，近日，有記者采訪到一名十八歲的女孩有330斤，因為自卑休學(xué)減肥，具體是什么情況呢？

1、暴瘦170斤

7月25日，長春刁麗麗減肥前330斤，每頓要吃4個饅頭2碗粥。因為肥胖，她在學(xué)校鮮有朋友，從來沒逛過街買衣服，人也特別不自信。她決定休學(xué)減肥，18個月來，她控制飲食，加強鍛煉，已經(jīng)瘦了170斤。

2、有效的減脂運動

12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

按壓耳部穴位能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果是因人而異的。

30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

足底按摩對于控制食欲十分有效。

吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。

每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

3、鍛煉減肥方法

1、高強度鍛煉后要控制飲食

高強度鍛煉減肥瘦身的效果很好，但是多人鍛煉完之后總是會食欲大增，有些人甚至都錯誤的認為反正一直在鍛煉，多吃些好吃的也沒有什么關(guān)系，這樣就大錯特錯了，高強度鍛煉之后可以吃東西，但是要注意控制，知道什么該吃什么不該吃，甜食和油炸食物絕對不可以吃，不然吃進去的熱量比運動消耗的還要多，那么一切的努力都白費了。

2、改變一成不變的鍛煉方法

很多人會經(jīng)常采用一種方法來鍛煉，但是卻不知道，這樣身體在每天的運動中已經(jīng)漸漸適應(yīng)運動的節(jié)奏，越做越不費力。如果身體運動的越容易，那么消耗的熱量就越少，效果自然也就沒有那么好了。所以，每隔一段時間應(yīng)該換一種新的鍛煉方法，也可以幾種方法交叉進行，這樣鍛煉起來會更全面，對塑造完美的身材會更有幫助。

其實像這位女孩的情況還是比較常見的，很多人會因為肥胖兒自卑，其實心理問題可以自己調(diào)節(jié)，但是肥胖引起其他的疾病確實是要預(yù)防，所以肥胖的人減肥是很有必要的，而且減肥之后你會明顯感覺到自己顏值都會提升，人也會更加自信，相信自己可以的。