體內(nèi)脂肪過多會造成肥胖，有少部分人體內(nèi)脂肪多看起來不顯胖，但是不管怎么樣，體內(nèi)脂肪過多是不健康的一種表現(xiàn)，去除體內(nèi)多余脂肪非常困難，身體內(nèi)的脂肪遍布全身，去除脂肪就得進(jìn)行全身減肥，那么體內(nèi)脂肪過多怎么辦？怎么有效去除體內(nèi)多余脂肪？

一.如何減少脂肪囤積

人體脂肪積累的實質(zhì)是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當(dāng)攝入的能量（食物）較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。過剩能量轉(zhuǎn)化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細(xì)胞儲存脂肪的能力是無限的（目前還沒發(fā)現(xiàn)極限在哪里）。

要減少體內(nèi)儲存的脂肪是很困難的。因為人體沒有排泄脂肪的通道，糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、導(dǎo)瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接減少脂肪——只有手術(shù)割除或抽吸皮下脂肪例外。拋開手術(shù)不談，要減少體內(nèi)脂肪，唯一的方法是把它們當(dāng)能量消耗掉。

那么，在什么情況下，體內(nèi)脂肪才能被動員并代謝為能量（還有二氧化碳和水）呢？答案也是唯一的：攝入的能量比消耗的能量少。當(dāng)能量入不敷出時，體內(nèi)脂肪就會被動用以彌補能量“虧空”。因此，減少脂肪的唯一（手術(shù)除外）有效方法是，減少能量攝入（少吃），和/或增加能量消耗（多動或提高基礎(chǔ)代謝），以造成體內(nèi)能量“虧空”。不論采用何種減肥方法，只要能造成體內(nèi)能量“虧空”，就可以減少脂肪。反之，不論采用何種減肥方法（手術(shù)除外），只要不能造成體內(nèi)能量“虧空”，就不會減少脂肪（有時候會使體內(nèi)水分減少，體重下降，并造成減肥的假象）。簡單地說，能否減少脂肪（減少水分不算）并不取決于具體的減肥方法，而取決于是否做到能量攝入少于消耗。

除構(gòu)成細(xì)胞膜的很少量脂肪外，體內(nèi)絕大部分脂肪儲存于脂肪細(xì)胞中。脂肪細(xì)胞則主要分布于皮下、腹腔壁、內(nèi)臟周圍等部位。這些部位也是脂肪常見的積累地點.

二.如何減少脂肪

1.少攝入：

營養(yǎng)代餐：首先用代餐。即能夠控制能量攝入，還能增加飽腹，并且補充營養(yǎng)；2）蛋白質(zhì)：在此基礎(chǔ)之上適量增加蛋白質(zhì)的攝入，因為蛋白質(zhì)本身就是能量物質(zhì)，同時增加飽腹感，與增強免疫力。此外，由于食物的熱效應(yīng)，人體在分解蛋白質(zhì)的時候，也會消耗一部分熱量。（一般來說，碳水化合物食物的熱效應(yīng)為本身產(chǎn)生熱量的5%-6%，脂肪為4%-5%，蛋白質(zhì)為30%-40%）3）維生素礦物質(zhì)：補充一日所需維生素礦物質(zhì)，保證營養(yǎng)的均衡。

2.少吸收：

膳食纖維：不可溶性性膳食纖維可以包裹垃圾，形成糞便；不可溶性膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便的排除。這樣，就可幫助人體及時將油脂等排出體外，進(jìn)而減少人體對油脂的吸收；同時還可以促進(jìn)排便。

益生菌：益生菌可以通過減少脂肪聚積，清理腸道廢物，來降低體脂，科學(xué)研究顯示，體重正常人群體內(nèi)含有比肥胖人群更多的益生菌。

綠茶提取物：EGCG像一條八爪魚一樣，與脂質(zhì)或脂肪酶形成復(fù)合物，干預(yù)腸內(nèi)脂質(zhì)的乳化、水解，從而抑制脂質(zhì)吸收。

3.少合成：

共軛亞油酸：通過抑制脂肪細(xì)胞的增值、分化與基因表達(dá)，從而減少了脂肪的合成。

綠茶提取物：EGCG能夠及時阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，從而減少了脂肪的合成。

4.少囤積：

共軛亞油酸：共軛亞油酸（CLA）通過調(diào)整人體脂肪與蛋白質(zhì)的比例，來起到燃脂增肌的效果。它就像一個指揮官一樣，將蛋白質(zhì)在肌肉組織集中，讓脂肪盡快進(jìn)入代謝途徑，起到燃脂增肌作用。具體燃脂作用機理是：CLA能通過活化脂肪酸氧化酶，促進(jìn)脂肪的氧化，從而調(diào)節(jié)脂肪代謝。

綠茶提取物：EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶（燃燒脂肪所需要的酶），參與到脂肪分解一系列的級聯(lián)反應(yīng)中，像個助燃劑一樣加速脂肪的燃燒分解。

卵磷脂：乳化脂肪，減少脂肪的累積。

左旋肉堿：脂肪的搬運工，將脂肪搬運到細(xì)胞線粒體，加速脂肪的燃燒。

維生素礦物質(zhì)：我們都知道，維生素與礦物質(zhì)可以以輔酶的形式參與到人體新陳代謝反應(yīng)中。

維生素B1,B2,B6,B12等都會參與到人體能量代謝反應(yīng)中。

研究顯示，人體維生素D缺乏會導(dǎo)致肥胖，危害人們身心健康。同時給肥胖人群補充維生素D能降低個體BMI，改善身體狀況。

研究顯示聯(lián)合應(yīng)用維生素E與鎂可以有效改善脂肪含量和血漿甘油三酯水平，且其改善甘油三酯的效果明顯優(yōu)于單獨使用VE。

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群存在微量元素和多種維生素缺乏，尤其是維生素D、葉酸、鐵.

三.如何快速去除脂肪

1、減少碳水化合物

碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時吃的太多就應(yīng)該減少它們（如面條，白面包或土豆）。當(dāng)然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。

2、水

如果你想恢復(fù)到原來的身材，減掉體內(nèi)的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。

3、每天吃5頓飯

一些營養(yǎng)學(xué)家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因為這樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復(fù)雜哦。

4、有氧運動和重量鍛煉

迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個偉大的方式，就是結(jié)合適度的有氧運動和重量鍛煉計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強度的約70％左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達(dá)到期望的結(jié)果，同時還會保持健美的體型。

5、健康的生活方式

這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計劃執(zhí)行好多年。