經(jīng)期是女性最特殊的階段，也是女性荷爾蒙最為動(dòng)蕩的一個(gè)時(shí)期，如果把握好這段時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，還能獲得事半功倍的效果。那么經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？動(dòng)感單車(chē)騎多久能減肥？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

2、動(dòng)感單車(chē)騎多久能減肥

3、減肥期間想吃東西怎么辦

經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

平板運(yùn)動(dòng)是非常燒脂的，一般人連堅(jiān)持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了你的肌肉，但并不會(huì)傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來(lái)減肥是絕好的選擇。

腿部運(yùn)動(dòng)，躺在床上做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)，例如，雙腿分開(kāi)再合攏，這樣看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，重復(fù)幾組，并持續(xù)15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動(dòng)作，更是對(duì)消除痛經(jīng)有好處。

除運(yùn)動(dòng)以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢？含維生素B(谷類(lèi)、堅(jiān)果)、鐵質(zhì)(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(zhì)(深海魚(yú)、豆類(lèi))的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來(lái)生理期的不適。忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫，盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現(xiàn)象。

動(dòng)感單車(chē)騎多久能減肥

動(dòng)感單車(chē)騎夠一堂課，堅(jiān)持一段時(shí)間是能減肥的。有些人為了減肥會(huì)在動(dòng)感單車(chē)上面騎兩個(gè)小時(shí)，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會(huì)對(duì)身體造成損害。正常來(lái)講一個(gè)課程是40-45分鐘。教練介紹，國(guó)內(nèi)動(dòng)感單車(chē)課程時(shí)間設(shè)計(jì)比較符合我們中國(guó)人體質(zhì)，建議上動(dòng)感單車(chē)課的學(xué)員一般不要騎過(guò)一個(gè)小時(shí)。

每周最少三次。一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長(zhǎng)跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂(lè)把它串起來(lái)，全程為：熱身舒展 常規(guī)坐式練習(xí) 山地沖刺練習(xí) 拉伸放松。也就是說(shuō)，想通過(guò)動(dòng)感單車(chē)減肥的，每個(gè)步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺(jué)以幫助脂肪分解。動(dòng)感單車(chē)會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)前、中、后都應(yīng)該遵循少量多次喝水的原則。

減肥期間想吃東西怎么辦

在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽是有助于減肥的，一般來(lái)說(shuō)吃飯達(dá)到一定的時(shí)間大腦就會(huì)釋放出“吃飽了”的信號(hào)，而在同等的時(shí)間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點(diǎn)，那么攝入的食物量也會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅(jiān)持11點(diǎn)之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。