關(guān)于爬樓梯，眾所周知爬樓梯時(shí)我們必須與重力抗?fàn)帲梢詭椭苷咛嵘α亢蛣?dòng)力。爬樓梯還可以鍛煉你肌肉的穩(wěn)定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，也都是我們?cè)谌粘Ｅ懿接?xùn)練中容易被忽視的東西，當(dāng)肌肉的穩(wěn)定性提升之后，你受傷的風(fēng)險(xiǎn)也將大大降低。那爬樓梯有什么壞處？快來(lái)讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、爬樓梯有什么壞處？

2、怎么爬樓梯減肥？

3、爬樓梯減肥注意什么？

爬樓梯有什么壞處？

1、磨損膝蓋

爬樓梯時(shí)全身重量大多壓迫在膝關(guān)節(jié)上，如果速度過(guò)快，膝關(guān)節(jié)的壓力甚至?xí)^(guò)正常體重，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的持續(xù)磨損。

2、損傷氣血

每天過(guò)多的爬樓梯還可能會(huì)加速氣血的損耗，從而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)氣血不足，頭暈耳鳴、視物昏花等不適癥狀。

怎么爬樓梯減肥？

大家在爬樓梯的時(shí)候，要將力量全部集中于腿部，這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個(gè)臺(tái)階，整個(gè)過(guò)程都要平穩(wěn)有力，對(duì)速度并沒(méi)有要求，所以沒(méi)有必要快速跑?？梢宰鲅h(huán)鍛煉，也就是連續(xù)爬4～5層樓，然后停下來(lái)放松一下雙腿，再下樓回到起點(diǎn)。以此反復(fù)練習(xí)六十分鐘左右，能集中瘦大腿。

爬樓梯減肥注意什么？

利用爬樓梯來(lái)瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時(shí)，呼吸要保持勻稱(chēng)暢順。爬樓梯的時(shí)候記得使用前腳掌著地，只需要讓前半個(gè)腳掌來(lái)踩地，后半個(gè)腳掌懸空即可，這樣做是為了更好地矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部脂肪的消耗，同時(shí)還能鍛煉到小腿、提升臀部。

體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

而且，可不能單純地為了瘦腿而反復(fù)地爬樓梯，否則很容易年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時(shí)候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會(huì)枯燥無(wú)味。

注意：爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于過(guò)度肥胖、關(guān)節(jié)有傷病的人群，爬樓梯都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。